허리통증은 평소 앉아있는 자세가 불량하거나 무거운 것을 들 때 혹은 운동 중에 삐끗하면 극심한 통증이 찾아옵니다. 저도 3주 전에 운동 중에 허리를 삐끗하여 이글, 저글, 이 영상, 저 영상 찾아보다가 최고의 방법을 찾았습니다. 허리통증의 원인과 허리통증 완화방법 및 허리배게에 대해 알아보아요.
목차
허리통증 원인
허리통증은 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 앞에 이야기한 요인과 더불어 복합적인 요인에 의해 통증이 찾아올 수 있는데요. 허리 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 잘못된 자세
직장이나 일상생활에서 장시간 앉아 있거나 인체공학적으로 좋지 않은 자세는 등 근육에 무리를 주어 통증을 유발하게 됩니다.
- 척추 정렬의 불량 : 자세가 좋지 않으면 척추가 정렬되지 않아 척추의 자연스러운 곡선에 영향을 주게 됩니다. 이로 인해 등의 특정한 부위에 과도한 압력이 가해져 통증과 불편감을 가지게 됩니다.
- 근육 불균형 : 잘못된 자세는 압력이 몸 전체에 고르게 분배돼야 하는데 특정 근육만이 과도하게 활성화되어 다른 근육은 약해지거나 늘어나는 등 근육 불균형이 생기게 됩니다. 이러한 불균형은 자연스러운 척추의 정렬을 방해하여 허리에 통증이 가해집니다.
- 추간판에 가해지는 부담 : 특히 앉거나 들어 올릴 때 잘못된 자세는 추간판에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있습니다. 이 압력으로 인해 디스크가 팽창하거나 탈출하여 허리 통증을 유발합니다.
2. 근육이나 인대 염좌
등의 근육이나 인대는 부적절하게 들어 올리거나 갑작스러운 움직임, 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 급성 허리 통증의 일반적인 원인입니다.
- 반복적인 긴장 : 구부리거나, 비틀거나, 무거운 물건을 나르는 것과 같이 등에 스트레스를 주는 동작을 반복하면 근육과 인대가 점차적으로 마모되어 만성 요통을 유발하게 됩니다.
- 코어 근육 약화 : 복근과 등 근육을 포함한 코어 근육의 근력이 부족하면 척추의 안정성이 저하될 수 있습니다. 이것은 주변 근육과 인대에 스트레스를 증가시켜 긴장과 부상에 더 취약하게 됩니다.
- 갑작스러운 움직임 : 갑작스럽고 강한 움직임을 하면 인대가 긴장하게 됩니다. 이로 인해 허리 통증을 유발합니다.
- 리프팅 기술 : 다리 대신 등을 사용하여 무거운 물체를 들게 되면 근육에 무리가 가게 됩니다.
3. 디스크 문제
척추 사이에서 쿠션 역할을 하는 추간판은 탈출하거나 팽창하게 되면 주변 신경에 압력을 가해 허리 통증을 유발하게 됩니다. 나이가 들어감에 따라 디스크 퇴행은 만성 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
- 추간판 탈출증 : 추간판 탈출은 척추 디스크의 부드러운 내부 코어가 질긴 외부 층의 균열을 통해 밀려날 때 발생합니다. 이로 인해 주변 신경을 자극하고 통증을 유발하게 됩니다. 추간판 탈출증의 흔한 증상으로는 국소적인 등 통증, 무감각, 엉덩이, 다리, 발, 어깨, 팔, 손의 따끔거림 등이 있습니다.
- 퇴행성 디스크 질환 : 나이가 들면서 척추 디스크의 점진적인 마모와 관련이 있습니다. 디스크는 시간이 지남에 따라 수분과 탄력을 잃기 때문에 더 얇아지고 척추 사이에 쿠션감과 충격 흡수를 제공할 수 없게 됩니다. 이것으로 만성 요통, 뻣뻣함, 유연성 감소로 이어져 허리 통증이 발생하게 됩니다.
4. 척추 이상
척추 측만증(척추 만곡), 척추 협착증(척추관 협착), 척추전방전위증(한 척추가 다른 척추 위로 미끄러짐)과 같은 척추의 구조적 문제는 허리 통증을 유발합니다.
- 척추 협착증 : 척수와 신경에 압력을 가할 수 있는 척추관이 좁아지는 것을 말합니다. 걷거나 서 있을 때 악화되어 허리 통증과 다리 통증을 유발합니다.
- 척추전방전위증 : 허리에서 한 척추가 다른 척추 위로 변위되는 것을 말하며 허리 통증 및 신경 압박으로 이어집니다.
- 좌골 신경통 : 좌골 신경통은 허리에서 다리 아래로 이어지는 좌골 신경을 따라 방사되는 통증을 말합니다. 흔히 허리 디스크로 인해 요추의 신경근이 압박되거나 자극을 받아 발생합니다.
- 척추 측만증 : 척추를 정면에서 보았을 때 C자 또는 S자 형태로 휘어지거나 몸이 좌우로 기울거나 돌아가 변형되는 증상을 척추측만증이라 하며 이로 인해 통증이 찾아옵니다.
5. 관절염
골관절염 또는 류마티스 관절염은 척추에 영향을 미치고 허리 통증을 유발합니다. 노인의 경우 더욱 심합니다.
- 골관절염 : 이것은 척추 관절을 포함하여 관절에 영향을 미치는 가장 흔한 형태의 관절염입니다. 골관절염은 뼈 끝을 보호하는 보호 연골이 시간이 지남에 따라 마모되어 관절통, 경직 및 염증을 유발할 때 발생합니다. 척추에서 골관절염은 척추를 연결하는 작은 관절인 후관절에 영향을 미칠 수 있으며 이러한 관절의 퇴행은 오랫동안 활동하지 않을 때 허리 통증과 경직을 유발하게 됩니다.
- 류마티스 관절염 : 주로 관절에 미치는 자가면역 질환이지만 척추를 포함한 다른 신체에도 영향을 미칠 수 있습니다. 척추에서 류마티스 관절염은 후관절에 염증을 유발하여 통증을 일으키게 됩니다.
6. 부상 또는 외상
낙상 또는 척추에 염좌, 골절의 외상으로 허리에 통증이 생길 수 있습니다.
- 골절 : 압박 골절과 같은 척추 골절은 낙상, 사고, 충격이 큰 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 골절로 인해 심한 통증을 유발할 수 있으니 즉각적인 치료가 필요합니다.
- 외상성 근육 도는 힘줄 파열 : 스포츠 관련 부상이나 낙상과 같은 등근육에 직접적인 외상은 근육이나 힘줄의 파열을 유발하게 합니다. 이로 인해 통증과 운동 범위 감소로 이어집니다.
7. 생활습관
좌식 생활과 비만, 운동부족, 흡연 등이 요통을 유발할 수 있습니다.
- 좌식 생활 : 장시간 앉아 있거나 신체 활동이 부족하면 척추를 지탱하는 근육이 약해져 근육 불균형이 발생하고 요통에 취약해집니다. 또한 체중 증가로 인해 척추에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 비만 : 비만은 허리 통증에 악화를 가져올 수 있습니다. 디스크 탈출증, 골관절염, 척추 협착증과 같은 질환의 위험을 높일 수가 있습니다.
- 맞지 않는 신발 : 적절한 지지력을 제공하지 않거나 쿠션이 없는 신발을 신으면 비정상적인 자세로 이어지고 잠재적으로 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 흡연 : 흡연은 척추 조직으로의 혈류와 산소 공급을 감소시키고 치유를 방해하며 디스크 퇴행의 위험을 증가시킵니다. 또한 건강한 척추 구조를 유지하는 데 필요한 영양소의 흡수를 방해합니다.
8. 몸의 다른 질환
신장 결석, 자궁내막증, 섬유근육통, 척추감염과 같은 특정 상태는 요통을 유발합니다.
- 신장결석 : 신장 결석 또는 감염은 허리 쪽에서 느껴지는 심한 통증을 유발합니다. 복부나 사타구니 부위로 퍼질 수 있습니다.
- 골다공증 : 골다공증은 뼈가 약해지는 것이 특징인 상태로, 척추 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 척추 압박 골절은 갑작스럽거나 만성적인 허리 통증을 유발합니다.
- 섬유근육통 : 섬유근육통은 근육, 인대, 힘줄을 포함하여 광범위한 통증을 유발하는 만성 질환입니다. 요통은 섬유근육통의 흔한 증상입니다.
- 강직성 척추염 : 강직성 척추염은 주로 척추에 영향을 미치는 염증성 관절염입니다. 종종 허리와 엉덩이에 통증과 염증을 유발합니다.
- 암 : 골암 또는 뼈로 퍼지는 전이성 암과 같은 특정 유형의 암은 요통을 유발하게 합니다. 통증은 밤에 악화될 수 있고 쉬어도 호전되지 않습니다.
- 감염 : 척추 감염 또는 경막 외 농양과 같은 감염은 압통, 산경학적 결손과 같은 증상과 함께 허리 통증을 유발합니다.
- 자궁내막증 : 자궁 내막과 유사한 조직이 자궁 밖에서 자라는 상태를 말합니다. 이 조직이 척추 주변 구조에 영향을 미치면 월경 중에 요통을 유발하게 합니다.
허리통증 완화방법
1. 휴식
허리디스크와 골절이 아닌 이상 가장 중요한 허리통증 완화방법은 휴식입니다. 허리가 곡선을 유지하도록 허리배게나 가벼운 침구류를 깔고 누워서 안정을 취하는 방법이 가장 좋습니다. 1주일 ~ 2주 정도 지나게 된다면 서서히 좋아지는 것을 느끼게 될 것입니다.
2. 냉찜질 요법
많은 사람들이 허리에 통증이 생기면 더운 찜질을 하라고 합니다. 더운 찜질은 추후에 하는 방법이란 걸 다시금 말씀드리며 허리를 삐끗했을 때에는 염증을 줄이고 해당 부위를 마비시키기 위해 48시간 동안 냉찜질이나 수건을 감싼 얼음을 대십시오. 그 후에 극심했던 통증이 어느 정도 사라지면 냉찜질과 온찜질은 반복해서 7차례 반복해 주는 게 좋은 방법입니다.
냉찜질 - 온찜질 -냉찜질 -온찜질 -냉찜질 -온찜질 - 냉찜질로 마지막을 냉찜질로 끝내는 방법입니다.
3. 진통제
- 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 : 이부프로펜, 나프록센 나트륨과 같은 비-스테로이드성 항염증제는 염증을 줄이고 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뒷면에 적힌 지침을 따르고 권장 복용량을 초과하지 마세요.
- 아세트아미노펜 : 경증에서 중증의 요통에 좋은 일반의약품 진통제입니다.
- 진통제 처방 : 오피오이드, 근육 이완제, 트라마돌과 같은 강력한 진통제는 처방전을 받아 사용할 수 있습니다.
- 국소 진통제 : 멘톨, 리도카인과 같은 성분을 함유한 크림, 젤, 패치를 영향을 받는 부위에 사용하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 경구용 진통제와 함께 사용하세요.
4. 물리치료
물리치료는 허리 통증을 완화하고 전반적인 허리 건강에 효과적인 방법입니다. 물리치료사는 환자의 상태를 확인하고 근본원인을 파악해 맞춤형 치료 계획을 세워 허리 통증에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
- 도수 요법 : 도수요법은 관절 이동성을 개선하여 근육 긴장을 줄이며 통증을 완화하는 방식입니다.
- 스트레칭 : 스트레칭을 통해 유연성을 향상하며 긴장을 줄일 수 있습니다. 치료사로부터 적당한 스트레칭 기술을 익혀 시간이 날 때마다 해주면 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.
- 전기자극 : 경피 전기 신경 자극과 같은 기술을 사용하여 신경을 자극해 통증 신호를 줄임으로써 완화시키는 방법입니다.
- 치료 운동 : 복부와 등, 코어 근육 강화를 목표로 하여 특정 운동을 수행하는 방법입니다. 유연성과 힘, 자세를 개선하여 허리 근육을 강화시켜 향후 통증에 대비해야 합니다.
허리베개
요추 베개 또는 등받이 베개라고도 하는 허리 베개는 허리를 지지하고 올바른 자세를 취할 수 있도록 고안된 쿠션입니다. 허리 뒤에 배치하여 척추의 자연스러운 s곡선 사이의 간격을 메우도록 설계되었습니다.
- 허리 지탱 : 허리 베개는 요추의 자연스러운 곡선을 유지하도록 설계되어 허리 부위를 지탱합니다. 보통 많은 사람들이 허리에 무리가 오는 경우는 s가 형태를 유지 못하기 때문입니다. 허리베개나 쿠션을 사용하여 건강한 척추를 만들어야 합니다.
- 편안함과 압력완화 : 허리 베개는 쿠션을 이용해 허리에 가해지는 압력을 완화하여 편안함을 제공합니다.
- 크기 및 두께 : 불편함을 유발하는 쿠션은 허리를 충분히 받쳐주지 못합니다. 잘 맞는 허리베개를 사용하세요.
- 지지력과 편안함을 모두 주는 고품질의 내구성이 있는 재료로 만든 허리 베개를 찾으세요.
한국인의 요추에 맞게 설계된 디자인의 허리베개
- 특수 금형 설계로 요추를 효과적으로 지지합니다.
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- 우주비행사를 위해 개발된 소재 사용
- 언제 어디서나 허리를 편안하게~
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