허리디스크에 좋은 음식 7가지와 허리요통 특징

탈출된 디스크를 치료할 수 있는 음식은 없습니다. 하지만 평소 척추 건강을 지원하고 회복과정에 도움을 주는 음식들은 많이 있습니다. 척추가 바로 잡히면 건강한 허리를 가지게 되어 걱정할 필요는 사라지죠. 아래는 허리디스크에 좋은 음식들입니다.

 

허리통증에 좋은 음식

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허리통증에 좋은음식 연어

1. 연어

• 연어의 오메가-3 지방산은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 허리 통증 완화에 기여할 수 있습니다.
• 단백질은 근육의 회복에 필수적인 요소로 부상을 당했거나 요통에서 회복 중인 경우 도움이 됩니다.
• 뼈 건강에 좋은 비타민 D의 천연 공급원으로 뼈를 강하게 하여 골다공증으로 인한 요통 예방에도 도움이 됩니다.

 

허리통증에 좋은음식 호두

 

2. 호두

• 호두에는 비타민E와 폴리페놀이 있어 염증을 줄어들게 하여 요통에 좋은 효과가 있습니다.
• 마그네슘은 근육을 튼튼하게 하여 근육 관련 요통을 완화할 수 있습니다.
• 호두는 알파-리놀렌산의 공급원으로 염증 수치를 낮추어 주어 허리 통증에 좋습니다.

 

허리통증에 좋은음식 우유

 

3. 유제품

• 유제품의 칼슘은 뼈 간강 유지에 필수적인 요소로 골다공증을 예방하여 요통의 위험을 줄여줍니다.
• 비타민 B는 식단을 균형 잡히게 해 주어 신체의 자연 치유를 도와 허리 통증에 좋습니다.
• 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 좋은 단백질 공급원입니다. 단백질은 근육의 성장과 회복에 아주 좋아 요통이 생기는 걸 예방할 수 있습니다.

 

허리통증에 좋은음식 닭고기

 

4. 닭고기

• 닭고기에는 비타민B, 미네랄을 비롯한 다양한 영양소를 제공하여 전반적인 건강에 기여를 합니다. 당연 허리에도 도움을 주게 되죠.
• 허리통증의 원인 중에 하나는 과체중인데 닭고기는 대표적인 저지방 단백질 식품입니다. 건강한 체중을 유지하여 요통관리에 특히 좋습니다.

• 하지만 닭고기를 섭취하실 때 튀김 대신 찜이나 그릴 등 건강한 요리 방법을 선택하여 드시는 게 몸에 더 효과적입니다.

 

허리통증에 좋은음식 물

5. 물

• 수분 공급은 척추 디스크의 건강을 유지하는 영양소 운반을 도와주어 허리 강화에 도움이 됩니다.
• 평소 하루 권장 수분을 섭취하게 되면 몸의 전체적인 밸런스가 잡히게 되어 척추 건강에 도움이 됩니다.

 

 

허리통증에 좋은음식 부추

 

6. 부추 

• 부추는 몸 전체의 기력을 조절해 혈액순환을 좋게 하여 허리 통증에 뛰어난 효과가 있습니다.
• 만성요통에는 청주에 부추를 갈아 마시면 몸에 온기가 돌아 통증을 잡아줍니다.
• 위장이 약하신 분들은 설사 위험이 있으니 적당량만 드시길 바랍니다.

 

허리통증에 좋은음식 식초

 

7. 식초

• 특히 사과 식초는 허리 통증을 포함한 다양한 통증을 잡아주는 자연 요법으로 사용되고 있습니다. 
• 식초에 들어 있는 아세트산은 항염증 및 항산화 특성이 있어 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 요리에 식초를 넣어주면 체중 관리에 도움이 되어 허리 통증 관리에 도움이 됩니다.

허리요통

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허리요통은 근육이 긴장되거나 잘못된 자세, 디스크 탈출증, 척추 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 발생하게 됩니다. 평소 허리에 좋은 음식도 좋지만 요통 관리를 위해 몇 가지 사항을 알고 실천하시면 도움이 되실 거예요.

1. 휴식

부상당한 근육이나 조직이 치유될 수 있도록 초기에 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 하지만 장기간 활동을 하지 않으면 허리 근력 약화로 이어질 수 있으니 점진적으로 부드러운 움직임과 활동을 도입하여 상태가 악화되는 것을 방지하고 치료를 해야 합니다.

2. 냉찜질과 온찜질

허리 통증 부위에 냉찜질과 온찜질을 하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 부상 후 처음 48시간 이내에는 냉찜질만을 하고 이후 온찜질을 겸해서 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여 허리통증을 줄여야 합니다.

 

3. 진통제

처방전 없이 구입할 수 있는 아세트아미노펜이나 비스테로이드성 항염증제로 통증과 염증을 줄이는데 초반에는 힘써야 합니다. 너무 통증이 극심할 때 혼자 병원에 가게 된다면 부상이 더 커질 위험이 있으니 119나 주변의 도움을 받아서 오셔야 합니다. 

 

4. 운동과 스트레칭

규칙적인 운동과 스트레칭 루틴을 통해 허리를 지탱하는 근육을 강화하고 유연성을 향상할 수 있습니다. 복근 및 코어 근력을 단련시켜 등과 다리의 유연성을 증진시켜야 합니다.

 

5. 올바른 자세

앉거나 서있거나 들어 올리는 것과 같은 일상 활동 중에 올바른 자세를 유지하는 게 가장 중요합니다. 필요한 경우 인체 공학적인 의자나 장비를 사용하여 잘못된 자세로 장시간 있는 것을 피하세요.

 

6. 체중관리

과체중은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 운동으로 본인의 적정 체중을 유지하면서 요통의 위험을 줄이는 방법이 좋습니다.

 

7. 스트레스 관리

스트레스와 긴장은 근육에 무리가 가게 하여 요통을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 이완 운동, 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 익혀 전반적인 웰빙을 증진시키는데 초점을 두어야 합니다.

 

8. 물리치료

요통이 지속되거나 악화되면 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 허리요통을 해결하고 통증을 완화하는 데 도움이 되는 표적 운동, 수동 요법 및 기타 치료법을 제공할 수 있습니다. 

 

위와 같은 사항은 일반 권장 사항이며 요통을 관리하기 위한 최선의 접근 방식은 근본적인 원인과 개인의 상황에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하셔야 합니다. 요통이 심하거나 지속되거나 다른 관련 증상이 동반이 되는 경우 정확한 진단과 치료를 위해 전문가의 도움을 받으셔야 합니다.

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