혈압 낮추는 방법 6가지와 정상 수치

 

고혈압은 현대인의 건강을 위협하는 주요 질환 중 하나입니다. 다행히도, 생활습관 개선을 통해 혈압을 효과적으로 관리하고 건강한 삶을 유지할 수 있는데요. 혈압을 낮추는 다양한 방법들을 자세히 알아보고, 건강한 일상을 만들어나가세요.

 

혈압 낮추는 방법

혈압 낮추는 방법

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1. 식단 관리

소금 섭취를 줄이는 것은 혈압 관리의 가장 기본이 되는 방법입니다. 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋아요.

 

바나나, 고구마, 시금치 등 칼륨이 풍부한 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는데요. DASH 식단이라고 들어보셨나요? DASH 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 중심으로 구성된 식단으로, 혈압을 낮추는 데 효과적이에요.

 

DASH식단

 

육류와 탄산, 가공식품은 줄이고 신선한 야채와 생선을 드시는 게 좋습니다.

 

 2. 규칙적인 운동

걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적인데요. 고혈압 환자는 고강도 운동보다는 저강도 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

그리고 스트레칭을 안 하시는 분들이 많은데요. 스트레칭은 근육을 이완시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되니 운동 시작과 끝에 꼭 해주시는 걸 잊지 마세요.

 

혈압 낮추는 방법

 

3. 체중 관리 적정

비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 본인에게 맞는 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 스트레스 관리

명상은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 효과적인 방법인데요. 충분한 수면과 함께 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

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5. 금연 및 절주

흡연을 한다고 혈압이 높아지는지 모르는 분들이 계시는데요. 흡연은 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

음주도 적당히 한두 잔 하면 좋지만 과도한 음주는 혈압을 상승시키므로 절제하는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 방법

 

6. 정기적인 건강검진

요즘 집에 혈압계를 많이 구입해서 측정하는 분들이 계시는데요. 정기적으로 혈압을 측정하여 혈압 변화를 확인하고, 필요한 경우 의사와 상담해야 해요.

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위 6가지만 잘 지키셔도 혈압 낮추는데 문제는 없을 거예요. 본인에게 맞는 맞춤형 관리 계획을 수립해서 매일 지켜 나가세요.

 

혈압정상수치

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혈압은 우리 몸의 중요한 지표입니다. 혈압이 높거나 낮으면 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 정기적인 측정과 관리가 필요한데요.

 

혈압은 보통 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지 수치로 나타냅니다.

 

●  수축기 혈압: 심장이 혈액을 내뿜을 때의 혈압입니다.

● 이완기 혈압: 심장이 쉬는 동안의 혈압입니다.

혈압 수치	분류
120/80mmHg 미만	정상
120-129 / 80mmHg 미만	고혈압 전단계
130/80mmHg 이상	고혈압

 

 

혈압은 보통 120/80mmHg를 정상 혈압으로 봅니다. 즉, 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만이면 정상 혈압이라고 할 수 있습니다.

 

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