고혈압에 좋은 음식

고혈압은 혈압이 정상 수치보다 높게 유지되는 상태를 말합니다. 관리를 하지 않으면 심혈관 질환, 신장 문제, 뇌졸중 등의 합병증을 유발하게 됩니다. 그렇다고 혈압약을 평생 먹고살 수는 없지 않나요? 주변에 흔하게 볼 수 있는 고혈압에 좋은 음식들을 알아보고 건강한 식습관으로 고혈압을 이겨냅시다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

시금치 : 시금치는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하며 칼륨을 섭취하면 혈압을 낮추는데 좋습니다. 칼로리 또한 낮아 체중 관리에 도움이 되어 비만을 방지하고 이로 인해 고혈압의 위험 요소를 줄일 수가 있습니다. 

 

 

그릭 요거트 : 요거트는 고단백 식품으로 알려져 있습니다. 식사에 단백질을 추가하면 포만감이 빨리 찾아와 소식을 하게 되어 체중 관리에 좋습니다. 요거트에 들어 있는 칼슘은 혈압 조절과 뼈 건강 유지에도 도움을 주니 평소 식사 전에 드시면 더 효과가 좋습니다.

 

 

토마토 : 토마토에 들어있는 비타민C는 혈관을 건강하게 하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 항산화물질인 리코페인 또한 함유하고 있어 고혈압을 낮추는데 좋은 식품입니다. 신선한 토마토를 직접 섭취하시거나 샐러드, 스튜 등 다양하게 요리하여 드시길 바랍니다.

 

 

당근 : 혈압 관리에는 칼륨과 칼슘, 식이섬유 등이 많이 함유되어 있는 식품이 좋은 식품입니다. 당근에는 이뿐만 아니라 베타카로틴이라는 혈압과 혈관 개선에 좋은 항산화물질 또한 다량 들어 있어 고혈압에 빠질 수 없는 식재료입니다. 음식을 조리하실 때 생당근 한입 베어 물고 하시면 고혈압을 낮추는 좋은 방법이 될 것입니다. 

 

 

 

감귤 : 많은 분들이 아시다시피 귤에는 비타민C가 들어 있습니다. 먹기에도 편하고 쉽게 접하는 과일 중에 하나인데 고혈압에도 좋다고 하네요. 비타민C는 혈관을 튼튼하게 하여 혈액이 막히기 않게 도와주어 혈압이 높아지는 것을 방지합니다. 플라보노이드 항산화물질까지 들어있으니 틈틈이 챙겨드시길 바랍니다.

 

 

연어 : 연어를 싫어하시는 분이 계실까요? 맛도 좋은 이 음식에는 비타민D가 풍부하게 들어 있습니다. 혈압 조절과 골다공증 예방에 특효죠. 오메가-3 하면 바로 연어가 떠오르는데 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 함유하고 있어 혈관 개선에 좋다고 하니 오늘 저녁 식사로 추천드립니다.

 

 

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