혈관에는 우리가 먹는 음식에 종류와 생활 습관에 따라 나쁜 지방이 쌓이게 되는데요. 그래서 혈관청소를 잘해 주어야 동맥경화나 다른 질환으로부터 우리의 몸을 보호할 수가 있어요. 깨끗한 혈관을 만들기 위해 먹는 음식과 생활습관, 운동을 꾸준하게 해 주어야 혈관에 노폐물이 끼지 않고 건강하게 생활할 수가 있습니다. 혈관청소 가장 쉬운 방법과 5가지 생활습관, 1분 운동법에 대해 알아보도록 해요.
목차
혈관청소 가장 쉬운 방법
혈관청소를 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 하루에 양파 반 개라도 먹는 습관을 들이는 게 가장 쉬운 방법입니다. 매일 양파 반쪽 이상을 섭취한 사람들은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추고 좋은 고밀도콜레스테롤 HDL을 30%나 높이는 것으로 나타났습니다.
양파에는 유화프로필알린이라는 성분이 나쁜 지방과 콜레스테롤, 혈당을 낮춰주며 모세혈관을 튼튼하게 하고 딱딱하게 굳은 동맥을 부드럽게 풀어주는 역할을 합니다.
혈관청소 5가지 생활습관
1. 금연하기
담배를 피우거나 옆에서 있는 거 만으로 혈관에는 큰 악영향을 끼치는 1순위입니다. 담배는 혈관에 관련된 모든 곳에 치명적인 단점만이 있는데요. 혈관을 좁게 하여 우리 몸으로 가는 혈류량을 감소시키며 심장으로 오가는 산소도 부족하여 심장 마비를 일으킬 수도 있습니다. 양파를 먹는 것도 좋지만 금연하는 게 가장 좋은 방법일 수도 있습니다.
2. 금주하기
술을 과도하게 마시게 되면 혈압을 높여 혈관을 손상시키게 됩니다. 과음으로 인해 간도 망가지고 혈관에 지방도 쌓이고 지방이 합성되어 고지혈증의 원인이 되는 과도한 음주는 삼가야 합니다. 또한 술은 혈액 응고를 촉진시켜 혈액 흐름을 방해하니 혈관청소는 막는 주요 원인이 됩니다.
3. 싱겁게 먹기
혈관이 망가지는 원인은 입으로 들어가는 음식에 달렸습니다. 균형 잡힌 식사를 하라는 이야기는 주변에서 많이 하는데 참 쉬운 일이 아니죠. 그러면 우선 짜게 먹지 않기를 다짐하고 국이 짜다면 술을 더 넣으시고 반찬이 짜다면 밥을 더 많이 먹고 조금씩만 집어드시는 걸 추천드립니다.
- 그래도 짜게 먹었다면 바로 물을 섭취해 주세요. 식후 커피보다 백배는 좋아요.
- 하루에 한 끼나 쉽지 않다면 일주일에 한 끼라도 샐러드나 채식으로 식사를 하는 것도 싱겁게 먹기 좋습니다.
4. 운동하기
유산소운동은 혈관건강에 좋아요. 빨리 걷기나 수영, 조깅, 자전가 타기 등의 운동을 하면 혈관뿐만 아니라 체중도 줄고 비만에서 벗어날 수 있으며 여러 좋은 이점이 있습니다. 하지만 따로 시간을 내서 운동을 한다는 건 쉬운 일이 아닙니다. 아래 1분 운동법이 있으니 직장이나 학교 의자에 앉아서 빠르게 해 보세요.
- 일상에서의 운동 : 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하면 혈관청소에 좋아요.
- 요가와 태권도 : 정신적인 요소가 결합된 운동인 요가와 태권도는 혈압 조절에 도와 혈관에도 좋아요
5. 스트레스 관리하기
각박해져 가는 현대사회에 스트레스만큼 해로운 게 있을까요? 스트레스를 해소하기 위해 담배를 피운다는 사람들이 많은 걸 보면 스트레스가 몸에 참으로 안 좋다는 공감이 듭니다. 스트레스는 혈압을 높이고 혈관을 손상시켜 심장 질환 및 다른 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 심호흡 및 명상하기 : 스트레스를 받았다면 시간이 날 때 심호흡과 명상으로 심신을 안정시켜야 합니다.
- 취미 가지기 : 자기가 관심 있는 활동을 하면 좋은 경험이 쌓이게 되고 스트레스를 분산시킬 수 있습니다.
- 긍정적인 마인드 갖기 : 부정적인 생각은 스트레스를 더 악화시키게 돼요. 긍정적인 생각과 마음가짐을 유지하도록 노력해 보세요.
혈관청소 1분 운동법
일주일에 딱 3번 1분씩만 운동하시면 혈관청소 제대로 할 수 있는 운동법입니다. 딱 1분만 따라 해 보세요.
1. 계단 오르내리기
가장 간단하면서도 효과적인 계단이용하기입니다. 다들 아시겠지만 하체 근육과 심장을 활성화시켜 혈액 순환을 개선하는 일상생활에서 쉽게 하는 좋은 운동이에요.
2. 제자리 뛰기
제자리에서 뛰면서 무릎을 높게 들어오리는 방식으로 1분 동안 뛰세요. 이 운동은 심장 박동을 빠르게 만들어 혈관을 청소시켜 줍니다.
3. 배에 손을 대고 깊게 숨쉬기
단순히 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것도 스트레칭과 혈액 순환을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 배에 손을 대고 최대한 깊게 들이마시고 최대한 깊게 내쉬세요.
4. 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기를 하면 상체 근육을 강화하고 혈액이 몸속을 잘 돌게 합니다. 할 수 있는 만큼 최대한으로 해보세요.
혈관청소는 꾸준하게 해주어야 합니다. 우리는 매일 음식을 먹고 몸은 점점 쇠약해져 가니 쉽게 방심하면 혈관 속에 노폐물이 쉽게 쌓이게 되니까요. 혈관청소하는 가장 쉬운 방법과 운동법에 대해 알아보았습니다.