혈관은 혈액을 몸 전체로 운반하는 역할을 하는 미세한 관으로 되어있습니다. 심장에서 나온 산소와 영양소가 세포로 이동하고 이산화탄소와 노폐물이 세포에서 제거되는 장소입니다. 혈관이 막히게 되면 동맥경화, 혈전등의 생겨 호흡곤란과 가슴통증등의 증상이 나타나게 됩니다. 혈관에 좋은 음식으로 미리 혈관청소를 하여 건강하게 살도록 합시다.
목차
혈관에 좋은 음식
1. 녹차
녹차에는 혈관청소에 좋은 카테킨이 풍부하게 들어있습니다.
- 콜레스테롤 관리 : 녹차를 마시면 나쁜 콜레스테롤인(LDL 콜레스테롤) 농도를 낮춰주고 혈행 개선을 도와줍니다.
- 혈압 조절 : 여러 연구에 따르면 녹차를 섭취하게 되면 혈압을 낮추는 데 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 혈압을 안정시키면 혈관에 가해지는 압력을 줄여 혈관을 보호할 수 있습니다.
- 녹차는 가능한 오래 저장된 제품보다 신선한 것을 선택하세요. 항산화 성분이 더 높습니다.
- 과도한 녹차섭취는 카페인 부작용이 생길 수가 있으니 적당한 양을 마시는 게 좋아요.
2. 오메가-3
오메가-3는 심장 건강에 도움을 주며 혈관 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 특히 혈관벽에 염증을 감소시키고 혈액응고를 방지하여 혈압을 안정화시켜 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.
- 연어, 고등어, 해조류 등에 풍부하게 들어 있어 혈관 청소를 깔끔하게 해 줍니다.
- 식사에 아마씨를 추가하면 오메가-3을 더 쉽게 섭취할 수가 있습니다.
3. 올리브 오일
올리브오일은 단일 불포화 지방산인 오레인산을 함유하고 있어 심장 건강에 좋아 혈관을 깨끗하게 청소합니다. 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 혈관청소에 좋아 심장건강에 좋은 식품입니다.
- 오레인산은 혈관 내벽의 염증을 감소시키고 혈압을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 생선이나 샐러드, 스무디 등을 조리할 때 올리브 오일을 추가하여 쉽게 드세요.
4. 향신료
계피, 우스마리, 생강, 강황 등의 향신료는 혈관 건강을 개선시켜 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다.
- 계피, 우스마리 : 항산화 성분을 함유하고 있어 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선시키는데 특효입니다.
- 강황, 생강 : 카레나 다양한 요리에 쉽게 추가하여 식사를 맛있고 혈관청소에 도움을 줄 수 있는 재료입니다.
5. 식이섬유
곡물, 견과류, 채소 등이 많이 함유되어 있는 식이섬유는 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤을 조절하여 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
- 곡물 : 오트밀, 귀리, 퀴노아 등은 식이섬유가 풍부합니다. 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 개선이 도움이 되는 식품입니다.
- 혈관 건강에 좋은 식품이지만 과도한 섭취는 칼로리 과잉을 유발할 수 있으니 적당한 양을 유지하세요.