중풍의 전조증상과 예방, 좋은 음식

중풍은 갑작스럽고 심각한 뇌혈관 질환으로 중추신경계에 영향을 주는 다양한 증상을 초래할 수 있습니다. 뇌졸중과 같은 말이여 중풍, 뇌졸중, 뇌졸중이라고 불립니다. 중풍의 전조증상과 예방, 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

 

 

 

중풍의 전조증상

1. 얼굴, 팔, 다리의 마비증상 : 중풍의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 뇌의 특정 부위에 혈액 공급이 차단되거나 손상됨으로 발생하는데 한쪽 얼굴이나 신체의 한쪽이 약해지거나 마비되는 경우가 주로 많습니다. 한쪽에 힘이 약해진다고 느껴지면 중풍의 전조증상이니 지체 말고 병원에 가보셔야 합니다.

• 한쪽 얼굴의 표정 상실 : 중풍으로 인해 얼굴의 한쪽이 움직이지 않거나 약해져 표정을 만들지 못하게 됩니다. 웃음, 눈 깜빡임, 미간 주름 등 일반적인 움직임이 없어집니다.
• 한쪽 입술의 불균형 : 한쪽 입술이 불균형이 나타납니다. 마비된 입술은 자연스러운 움직임을 잃어버리고 입을 닫거나 열 때 어려움을 겪게 됩니다. 
• 한쪽 눈의 피부 늘어짐 : 평소보다 한쪽 눈이 아래로 내려가거나 피부가 늘어진 것처럼 보이게 됩니다. 이는 눈꺼풀이 강약을 잃어 한쪽 눈이 더 작게 보이게 되어 생기는 현상입니다.

얼굴 마비증상은 중추신경계의 손상을 의미하며 일시적인 경우도 있지만 일부환자에게는 영구적인 마비를 남길 수도 있습니다. 

 

2. 갑작스로운 시력 변화 : 갑작스럽게 한쪽 눈이 어둡거나 시력이 흐려지는 경우가 있습니다. 

• 시야 손실 : 중풍으로 인해 한쪽 또는 양쪽눈에 시력이 손실될 수 있습니다. 시력이 평소와 다르게 흐려지거나 안 보이게 되며 증상에 따라 영구적인 손실로도 이어질 수 있습니다.
• 시야 왜곡 : 직선이 휘어져 보이거나 물체의 형태가 실제보다 왜곡되어 보여 일상생활에 불편을 초래하게 됩니다.
• 시력의 일시적 변화 : 중풍으로 인해 시력이 일시적으로 감소하거나 변화할 수 있습니다. 몇 분에서 몇 시간 동안 지속될 경우가 있습니다.
• 두개골신경 마비 : 두개골신경이 마비가 되면 눈꺼풀의 강약을 잃어 시력에 영향을 주게 되며, 한쪽 눈이 더 작아 보이게 됩니다.

 

3. 두통 : 갑자기 심한 두통이 발생합니다. 이전까지 경험하지 않은 매우 심한 두통은 중풍의 전조 증상입니다.

• 일측성 두통 : 머리가 전체적으로 아픈 게 아닌 한쪽 머리에서 시작하여 다른 쪽으로 두통이 퍼지는 경우에는 중풍의 특징이므로 빨리 병원에 가보셔야 합니다.
• 동반 증상 : 중풍으로 인한 두통은 다른 증상과 함께 나타날 수 있습니다. 얼굴 마비와 팔다리 힘이 빠지게 됩니다.
• 지속적인 두통 : 개인의 상황에 따라 다르지만 몇 시간에서 몇 주까지 지속될 경우가 있습니다.

 

 

4. 상대방 말의 이해 : 말을 하기 어려워지거나 다른 사람의 말을 이해하기 어려워지는 경우가 있습니다. 문장을 이해하기 어렵고 말을 더듬거리는 증상이 나타납니다.

• 표현 어려움 : 단어를 말로 내뱉는 것이 어렵거나, 문장을 완성하거나 목적에 맞게 표현하는 것에 어려움을 느낍니다.
• 어휘 손실 : 일상적인 단어나 명사, 동사 등의 어휘를 기억하지 못하거나 사용하는데 어려움을 겪게 됩니다.
• 유창성 감소 : 이전과는 다르게 유창한 언어적 표현을 쓰지 못합니다. 문장의 구성이 어색하거나 말이 막히는 등 언어의 제약을 겪을 수 있습니다.

 

5. 어지러움 : 뇌혈관에 문제가 생겨 뇌 조직에 손상을 입어 어지러움이 발생합니다. 뇌의 특정 부위에 따라 다를 수가 있으며 일시적이거나 일부 환자분들은 지속적인 어려움이 나타납니다.

• 동공 이동 : 동공의 이동을 제어하는 뇌 부분이 손상이 되면 동공이 적절하게 반응하지 못하고 일정한 크기를 유지하지 못하게 됩니다.
• 평형 장애 : 어지러움은 평형감각에 영향을 줄 수 있습니다. 뇌 평형 부위의 손상으로 환자는 불안정한 감각을 경험하게 되고 보행이나 자세 유지에 어려움을 겪게 됩니다.
• 현훈 증상 : 가만히 있는데 본인이나 주변사람들이 움직이고 있다고 느끼게 됩니다. 특히 회전하는 느낌이 들어 구토나 땀의 증가, 체한 느낌을 동반합니다.

 

 

중풍 예방

중풍은 예방이 가능한 질환입니다. 건강한 생활습관과 관리를 통해 중풍 발생의 위험을 줄일 수 있으니 중풍 예방을 위해 아래 사항을 꼭 관리하셔야겠습니다.

 

1. 고혈압 관리 : 중풍의 주요 원인 중 하나인 고혈압입니다. 혈압을 정상 수준으로 유지하기 위해 규칙적인 운동과 적절한 음식 조절, 약물 치료등 조치를 취하셔야 합니다. 

• 정기적인 병원 방문 : 고혈압을 효과적으로 관리하기 위해서는 병원의 도움을 받는 게 가장 효과적입니다. 의사와 약물 치료 계획을 잡고 꾸준하게 복용해야 합니다.
• 식이 조절 : 고 나트륨, 트랜스 지방이 많은 식품, 가공 식품 등을 매일 먹는 습관을 고쳐야 하고 DASH식이요법으로 관리해야 합니다.
• 소금 섭취 제한 : 과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승을 초래합니다. 음식을 조리할 때 소금을 줄이거나 가공, 즉석식품은 피하셔야 합니다.
• 스트레스 관리 : 고혈압에 영향을 미치는 스트레스 관리를 위해 휴식과 수면, 명상, 요가 등의 활동을 실시하고 본인만의 스트레스 관리법을 익혀서 실천해야 합니다. 
• 신체 활동 : 유산소 운동인 걷거나 수영을 하거나 자전거 타기 등을 주 2시간 이상 실시하고 근력운동과 유연성 운동을 포함하여 고혈압 관리에 힘써야 합니다.

 

2, 당뇨 관리 : 또 다른 주요 원인은 당뇨입니다. 평소 식전과 식후에 혈당체크를 하여 나의 혈당이 어떤지를 확인하여 당뇨를 통제해야 합니다.

• 혈당 관리 : 당뇨를 효과적으로 관리하기 위해 혈당 수치를 체계적으로 모니터링하고 관리해야 합니다. 의사와 상담 후 본인에 맞는 혈당 목표치를 설정하여 식이 조절과 약물 치료 등으로 혈당을 안정화시키는데 주력해야 합니다.
• 체중 관리 : 비만은 당뇨 및 중풍의 큰 위험 요인입니다. 신체 활동과 식단 조절로 체중 감량과 유지에 힘써야 합니다.
• 식습관 : 당뇨는 우리가 섭취하는 음식으로 인해 심해지거나 좋아집니다. 삭사 시간을 일정하게 유지하고 탄수화물을 제한하고 곡물이나 야채 섭취를 증가시켜야 합니다.

 

3. 흡연 금지 : 흡연으로 인해 혈압이 상승하고 혈관이 손상됩니다. 그리하여 혈액 순환을 저해하고 동맥 경화를 유발할 수 있으므로, 흡연을 중단하고 시작하지 않는 것이 필요합니다.

• 흡연 환경 제거 : 흡연하는 사람들과의 교류를 최소화하고 집이나 차량에서 흡연도구를 치우는 흡연 환경 제거가 금연하는데 도움을 줍니다.
• 흡연량 감소 : 점차적으로 흡연량을 줄이고 흡연 시간과 장소를 제한하며 금연초로 대신하는 방법도 좋은 전략입니다
• 금연하기 : 가장 좋은 방법이지만 처음에는 무척 힘든 방법입니다. 전문가와 상담을 받거나 금연 치료 시설에 입소하여 금연 프로그램을 이수하는 것도 좋은 방법입니다.
• 지원과 동기부여 : 매년 초에 많은 흡연가들이 금연 실천 계획을 세우는데 끊지 못하는 이유는 동기부여가 되지 않기 때문입니다. 가족과 친구, 직장동료들에게 선언을 하면 금연을 하는데 큰 동기부여가 돼서 성공할 수 있을 것입니다.

 

 

4. 알코올 제한 : 흡연과 마찬가지로 적당한 술은 괜찮지만 건강을 해치는 범위에 음주는 중풍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 적당한 음주량 유지 : 건장한 성인 남성은 하루 최대 2잔은 건강에도 좋다고 권장이 됩니다. 본인의 음주량을 넘어서는 것은 중풍 발생 위험을 높이는 길입니다.
• 음주 빈도 조절 : 일주일에 하루로 계획을 잡는다던지 특별한 날에만 마시거나 많은 양의 음주를 막기 위해 주위 사람들에 도움을 청한다면 이 또한 좋은 방법입니다.
• 건강 관리 : 사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없이 술자리를 가지게 되는 경우가 빈번합니다. 그래도 중풍을 예방하기 위해서는 음주 후에 충분한 수면과 운동, 균형 잡힌 식단으로 중풍이라는 질환을 이겨내야 합니다

 

5. 건강한 식습관 : 중풍은 과다한 나트륨이 크게 영향을 주므로 과일이나 야채, 곡물, 단백질 등의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

• 과일과 야채는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 공급합니다. 식사 시에 먹기 싫어도 내 건강을 위한다는 마음으로 섭취하시면 중풍 및 여러 질환으로부터 우리 몸을 보호해 줄 것입니다.

 

6. 체중 유지 : 비만은 중풍의 위험을 증가시킵니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 중풍 위험 요인을 증가시키니 본인에게 맞는 체중을 유지하는 게 중풍 예방에 좋습니다.

• 적당한 식사량과 식사 시간 조절 : 식사량을 조절하고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 정기적인 식사를 유지하고 고열량 스낵과 인스턴트식품은 피하시는 게 좋습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 비만을 유발하는 요인 중에 하나입니다. 스트레스 관리 기술을 습득하고, 적절한 휴식과 수면으로 스트레스를 줄이셔야 합니다.

 

중풍에 좋은 음식

 

 

 

 

중풍은 한번 걸리게 되면 평생 후유증이 따르는 무서운 질환입니다. 위와 같은 전조증상이 나타나면 바로 병원 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

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