머리만 대면 잠들 것 같은데, 현실은 양 한 마리, 두 마리 세다 보니 어느새 새벽을 맞이하고 계십니까? '꿀잠 비법'을 시도하기 전에, 먼저 왜 우리가 잠을 이루지 못하는지 그 이유부터 알아볼 필요가 있습니다. 숙면을 방해하는 요소는 생각보다 우리 주변에 아주 많이 숨어 있습니다.
숙면을 취하지 못하는 이유
1. 나도 모르는 '신체적' 방해꾼들
잠을 자려고 누웠는데 자꾸 몸이 불편하다면, 수면을 방해하는 신체적 이유가 있을 수 있습니다.
● 수면 무호흡증: 잠을 자는 동안 숨을 잠시 멈추거나 얕은 숨을 쉬는 질환입니다. 본인은 모르는 경우가 많지만, 숙면을 방해하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
수면 무호흡증 증세와 원인, 치료 방법 ( 숨이 막혀요 )
수면 무호흡증은 수면 중에 일어나는 호흡 장애로 일시적으로 기도가 막혀 호흡이 중단되거나 호흡양이 감소하는 상태입니다. 수면 무호흡증의 정확한 원인을 밝히고 진단을 받아야 하며 이를
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● 하지불안 증후군: 잠자리에 들 때 다리에 불쾌한 감각이 느껴져 움직이고 싶은 충동을 느끼는 질환입니다.
● 만성 통증: 허리나 관절 통증처럼 몸이 불편하면 편안한 자세를 취하기 어려워 숙면을 방해합니다.
2. 머릿속이 복잡한 '심리적' 이유
잠자리에 누워 온갖 잡생각과 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다면, 머릿속이 숙면을 거부하고 있는 것입니다.
● 스트레스와 불안: 직장이나 학업, 인간관계 등에서 오는 스트레스와 불안감은 뇌를 각성 상태로 만들어 잠들기 어렵게 만듭니다. '오늘 할 일을 내일로 미루지 말자'는 마음으로 잠도 미뤄버리는 셈이죠.
● 우울증: 불면증은 우울증의 주요 증상 중 하나입니다. 우울감은 수면 패턴을 망가뜨리고, 이로 인해 잠을 못 자면 우울감은 더욱 심해지는 악순환을 겪을 수 있습니다.
3. 나쁜 '생활 습관'과 '환경'의 콜라보
우리가 무심코 하는 행동과 주변 환경이 숙면을 방해할 수 있습니다.
● 불규칙한 수면 패턴: 주중에는 늦게 자고 주말에는 늦게 일어나는 '사회적 시차'는 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어 잠을 방해합니다.
● 잠을 깨우는 음식들: 저녁 늦게 먹는 야식은 물론, 카페인과 알코올은 수면을 방해하는 대표적인 물질입니다. 특히 알코올은 일시적으로 잠을 유도하지만, 깊은 잠을 방해합니다.
● 스마트폰 중독: 잠자리에 들기 전 침대 위에서 스마트폰을 보는 습관은 뇌를 흥분시키고 멜라토닌 분비를 억제하여 잠을 달아나게 만듭니다.
푹 잠들지 못하는 이유를 정확히 아는 것만으로도 수면의 질을 개선하는 첫걸음이 될 수 있습니다. 혹시 이 중 한 가지라도 해당된다면, 오늘부터라도 작은 변화를 시도해보십시오.
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