혹시 오늘 밤도 침대에 누워 천장을 바라보며 '내가 왜 지금 깨어있지?'라는 철학적인 고민에 빠지실까 걱정되시나요? 현대인의 고질병이 되어버린 불면증. 하지만 약에 의존하기 전에 우리 냉장고와 식료품 창고를 한번 뒤져보는 건 어떨까요? 여기, 과학적으로도 입증된, 잠 못 이루는 밤을 위한 든든한 '꿀잠 메이트' 음식 5가지를 소개합니다.
숙면에 좋은 음식 5가지
1. 바나나: 수면의 세계로 가는 '마법의 노란 배'
바나나는 그저 흔한 과일이 아닙니다. 이 노란색 과일 속에는 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판이 가득 들어있죠. 게다가 근육을 이완시켜주는 마그네슘과 칼륨까지 품고 있습니다. 마치 ‘수면의 세계’로 우리를 태워다 줄 노란색 배와 같습니다.
든든한 탄수화물 덕분에 밤중에 찾아오는 '배고픔 요정'도 물리쳐주니, 잠들기 전 든든한 야식으로 이만한 게 없습니다.
2. 따뜻한 우유: '엄마의 자장가' 같은 포근함
밤에 따뜻한 우유 한 잔 마시면 잠이 솔솔 온다는 이야기, 그냥 하는 말이 아닙니다. 우유 속 트립토판이 멜라토닌 생성을 돕고, 따뜻한 온기가 몸의 긴장을 풀어주기 때문이죠. 마치 어릴 적 엄마가 불러주던 자장가처럼 마음을 편안하게 해줍니다.
따뜻한 우유 한 잔으로 잠 못 드는 어른이들의 마음을 달래 보세요. 다만 유당불내증이 있다면, 다음 음식으로 패스!
3. 호두: 뇌를 위한 '스위치'
호두는 뇌처럼 생겼지만, 뇌를 끄고 잠에 들도록 도와주는 신통방통한 식품입니다. 멜라토닌을 직접적으로 함유하고 있어 ‘잠잘 시간이야!’라고 뇌에 신호를 보내주는 역할을 하죠.
또한 오메가-3 지방산이 풍부해 하루 종일 쌓인 스트레스와 불안감을 털어내고 편안한 상태를 유지하게 돕습니다. 밤마다 머릿속이 복잡해 잠 못 드는 분들께 강력 추천합니다.
4. 아몬드: 수면의 세계로 가는 '안전요원'
아몬드는 바나나의 든든한 조력자입니다. 근육 이완에 필수적인 마그네슘이 풍부해 굳어있던 몸을 풀어주는 역할을 합니다. ‘안심하고 잠드세요’라고 말해주는 안전요원 같달까요.
게다가 비타민 E는 수면을 방해하는 스트레스 호르몬을 억제하는 데 도움을 줍니다. 잠들기 전 출출할 때 아몬드 몇 알로 뱃속도 든든하게, 잠도 든든하게 챙겨보세요.
5. 키위: '새콤달콤' 수면 촉진제
키위는 그저 맛있는 과일이 아닙니다. 트립토판과 엽산이 풍부하게 들어있어 멜라토닌과 세로토닌 분비를 촉진하는 ‘새콤달콤’한 수면 촉진제 역할을 합니다.
잠 못 드는 밤, 약 대신 키위 1~2개로 건강하고 맛있는 꿀잠을 유도해보는 건 어떨까요?
꿀팁! 위 음식들을 잠들기 2~3시간 전에 가볍게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 배가 너무 부르면 오히려 소화 때문에 잠을 설치게 되니까요.
숙면에 도움되는 좋은 차 꼭 알아두세요!
혹시 밤마다 양 한 마리, 두 마리를 세다가 어느새 해가 뜨는 경험을 해보신 적 있나요? 현대인에게 ‘꿀잠’은 로또 당첨만큼이나 어려운 일이 되어버렸습니다. 하지만 걱정 마세요. 우리 조상
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