밤늦게 출출할 때, 잠을 쫓는 야식 대신 당신의 꿀잠을 도와주는 '착한 야식'이 있다면 어떨까요? 특정 성분이 풍부해 수면을 유도하고 질을 높여주는 과일들이 바로 그 주인공입니다. 맛있고 건강하게 꿀잠을 얻을 수 있는 숙면 과일들을 소개해 드립니다.
숙면에 좋은 과일
1. 멜라토닌이 풍부한 체리
체리는 '수면 과일'이라고 불릴 만큼 멜라토닌이 풍부한 과일입니다. 멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하여 자연스럽게 잠을 유도하는 호르몬입니다.
특히 신맛이 강한 타트체리에 멜라토닌이 더 많이 들어 있어, 잠들기 1~2시간 전에 체리를 먹으면 수면을 돕는 데 효과적입니다.
2. 마음을 편안하게 하는 바나나
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이 두 성분은 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
또한, 바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌의 생성을 돕는 트립토판이 많이 들어 있어, 잠들기 전 바나나를 섭취하면 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있습니다.
3. 스트레스를 완화하는 키위
키위는 비타민C와 E, 엽산, 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 키위에 풍부한 세로토닌은 기분을 좋게 만들고 스트레스를 완화하여 수면의 질을 높여줍니다.
한 연구에 따르면, 잠들기 1시간 전에 키위 2개를 먹으면 수면을 돕는다고 합니다.
4. 수면을 유도하는 아몬드
과일은 아니지만, 아몬드도 숙면에 좋은 대표적인 식품입니다. 아몬드에는 꿀잠 미네랄로 불리는 마그네슘이 풍부하여 신경을 진정시키고 근육을 이완시켜 줍니다.
또한, 수면을 조절하는 멜라토닌이 함유되어 있어 잠들기 전에 소량 섭취하면 수면을 돕는 데 좋습니다.
※ 중요한 점: 잠들기 직전 과일을 많이 먹으면 오히려 소화에 부담을 줘 수면을 방해할 수 있으니, 적당량을 섭취하고 취침 시간 1~2시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
숙면에 좋은 음식 5가지 우리 일상속에 있어요.
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