변비에 좋은 음식과 변비 운동, 변비 직빵에 대해 알아보아요.

변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 어려운 소화 문제입니다. 변비로 인해 불편함과 복부팽만감, 불완전한 배변감으로 이어지게 됩니다. 변비가 오래 지속된다면 만성적인 문제가 될 수 있으니 변비에 좋은 음식과 운동, 변비 직빵에 대해 알아보아요.

변비에 좋은음식과 운동

목차

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 키위

키위 : 섬유질이 풍부하고 소화를 돕는 악티니딘 효소가 들어 있어 변비에 좋습니다.

 

변비에 좋은 음식 딸기

딸기 : 딸기, 블랙베리, 라즈베리 등 베리류는 섬유질과 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 사과

사과 : 섬유질, 특히 펙틴이 풍부하여 배변 활동에 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 음식 자두

자두 : 천연 완화제 화합물과 섬유질을 함유하고 있어 변비에 좋은 음식입니다.

 

변비에 좋은 음식 요거트

요거트 : 프로바이오틱이 풍부한 요거트는 배변활동에 좋은 영향을 주어 변비에 좋습니다.

변비 운동

규칙적인 신체 활동은 배변 활동을 촉진시켜 변비를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 장의 근육을 자극하여 소화와 배변으로 이어집니다. 

• 걷기 : 일주일 중 4일은 최소 30분 이상의 걷기 운동을 하세요. 소화를 돕고 장운동이 활발하게 되어 변비에 좋습니다. 단 빠르게 걸으세요.
• 자전거 타기 : 자전거를 타면 좌, 우 다리운동으로 복부를 자극하게 합니다. 변비를 없애고 싶으시다면 복부자극을 기억하세요.
• 요가 : 요가 자세중 Pawanmuktasana, Balasana 자세는 변비 운동에 좋은 자세운입니다.

Pawanmuktasana 자세

•  복부 운동 : 크런치, 레그 레이즈와 같은 복부 근육을 운동하면 코어를 강화시킬 수 있고 장 기능을 개선하여 배변활동에 도움을 주게 됩니다.

크런치

레그 레이즈

• 유산소 운동 : 달리기, 수영, 춤과 같은 심박수를 높이는 운동은 소화를 도와 변비를 예방할 수 있습니다.
• 점핑 : 트램펄린을 이용하여 점핑을 하면 하복부 근육을 자극하여 배변을 도와줄 수 있습니다.
• 뒤틀기 운동 : 앉아서 척추 비틀기와 같은 부드러운 비틀기 운동은 장을 마사지해 소화 개선 하는데 효과가 좋습니다. 

변비 직빵

변비로 인해 매일 고생하는 분들이 많으십니다. 변비 직빵 황금구렁이로 변비탈출하세요.

 

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• 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 배변활동 원활 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 주는 기능성 원료입니다.
• 식약처 우수 건강기능식품
• 아침 1포, 저녁 1포로 변비 끝!

 

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변비는 영어로 Constipation매일 아침을 활기차고 개운하게 시작하세요.

Q & A

Q1. 황금구렁이, 언제 어떻게 먹어야 하나요?

섭취 시간은 식전, 식후에 관계없습니다. 아침 1포, 저녁 1포 충분한 물 (200ml 이상)과 함께 섭취하세요.

 

Q2. 황금구렁이 차전자피, 오랫동안 먹어도 되나요?

식약처가 기능성을 인정한 건강기능식품 원료로서 안전하게 섭취가능한 차전자피입니다.

 

Q3. 어린이와 노인도 섭취가 가능한가요?

남녀노소 누구나 섭취 가능한 제품입니다. 다만 장이 예민한 분이나 어린이, 65세 이상의 노인분들은 권장 섭취량의 절반 정도로 시작하시고 점차 양을 늘리시는 것을 추천드립니다.

 

Q4. 변비는 영어로 뭔가요?

변비는 영어로 Constipation입니다.

 

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