변비가 심하신 분들은 다른 사람에게 말도 못 하고 속은 불편하고 화장실을 가긴 하는데 해결은 안 되고 죽을 맛입니다. 변비는 대변이 건조하고 경직되어 배출이 어려워지는 소화질환입니다. 평소 생활방식과 식습관, 약물복용 및 신경학적 요인으로 발생하게 됩니다. 변비가 심할 때 원인과 증상, 해결방법 변비약에 대해 알아봅시다.
목차
변비가 심할 때 원인
1. 부족한 식이섬유 섭취
식이섬유는 변의 움직임을 원활하게 하고 변의 부피를 증가시켜 배변을 도와주는 역할을 합니다. 식이섬유는 대변을 부드럽게 만들어 변을 더 쉽게 배출하도록 도와줍니다. 부족한 식이섬유 섭취는 변비의 주요 원인 중 하나입니다.
2. 부족한 수분 섭취
충분한 물을 마시지 않는 경우 변이 건조해지고 단단해지므로 움직임을 제한합니다. 제한된 움직임으로 대변이 소화관을 통과하기 어렵게 되며 변비가 심해지는 원인이 됩니다.
3. 운동 부족
활동 부족은 장의 움직임을 둔화시키고 변의 이동을 느리게 할 수 있습니다. 운동을 통해 장의 근육을 활성화시켜 대장의 움직임을 더 빠르고 효과적이게 만들 수가 있는데 평소 운동습관을 가지고 있지 않다면 변비가 더 심해지게 될 수 있습니다.
4. 스트레스: 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬이 증가시켜 소화를 억제하게 합니다. 이로 인하여 소화 기능이 느려지게 되고 장의 움직임을 둔화시키며 변비가 찾아오게 됩니다.
5. 약물 부작용
몇몇 약물, 특히 진통제나 항우울제와 같은 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. 모르핀과 코디인과 같은 강력한 진통제는 대장의 움직임을 둔화시킵니다. 항히스타민제와 항혈액응고제도 대장의 혈액응고를 예방할 수는 있지만 변비를 유발하게 합니다.
6. 장 질환
일부 장 질환, 예를 들면 과민성 대장증후군 (IBS), 결장염, 크론병 등은 변비의 원인이 될 수 있습니다.
- 과민성 대장증후군은 장이 과민하게 반응하여 복부의 불편감과 팽만감, 변비와 설사를 동반하는 만성장질환입니다.
- 결장염은 장 내부에서 염증이 생기는 만성 질환으로 종종 변비를 동반할 수 있습니다.
- 크론병은 소화관 어디에서나 발생할 수 있는 장 질환으로 이 질환도 역시 변비를 일으킬 수 있습니다.
- 장폐색은 장이 특정한 이유로 막히는 상태로 변이 움직이지 못하고 정체되어 변비가 생기게 됩니다.
7. 노인 또는 임신
노인이나 임신 중인 여성은 변비에 노출될 가능성이 더 높을 수 있습니다.
- 노인: 노인은 변비 가능성이 높을 수 있습니다. 노화와 함께 장 기능이 저하되기 때문으로 장 근육의 약화와 움직임의 둔화는 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 약물 복용과 관련된 부작용을 겪을 가능성이 높기 때문에 이로 인한 변비 원인이 될 수 있습니다.
- 임신: 임신 중에는 여성의 몸에 다양한 호르몬 변화와 생리학적 변화가 발생합니다. 임신 초기에는 자궁이 확장되어 장을 압박하며 장 운동을 둔화시킵니다. 임신 중 호르몬의 변화가 변비를 유발하고 철분 보충제를 복용하는 것도 변비를 유발할 수 있으며 임신 중에는 변비 증상이 흔하게 나타날 수 있습니다.
증상
내가 변비인지 일시적으로 변이 나오지 않는지 확실하지 않다면 아래 증상을 확인해 보세요.
1. 대변이 건조하고 단단함
대변이 건조하고 경직되어 나오며 흐름이 원활하지 않습니다.
2. 배앓이
변비로 인해 배앓이가 발생하게 됩니다.
3. 변비와 함께 설사
가끔 변비와 설사가 번갈아가며 나타날 수 있습니다.
4. 혈변
드물게 변비로 인해 변의 강직성이 증가하여 혈변을 볼 수 있습니다. 이는 의료적 문제로 간주되므로 의사와 상담이 필요합니다.
5. 배변 횟수의 감소
일주일에 2회 이하로 배변을 보는 경우 변비가 의심됩니다. 정상적인 상태에서는 하루에 한 번 이상의 배변이 일반적입니다.
6. 과도한 힘 주기
변이 단단하거나 건조하여 항문을 지나가기 어려울 때 과도한 힘을 주어야 합니다. 변비의 일반적인 증상 중 하나입니다.
7. 잔변감
변을 보았음에도 불편하거나 시원하지 않고 아직 변이 잔류한 듯한 느낌이 드는 경우 변비 증상으로 간주합니다.
해결방법
변비를 예방하고 건강한 배변 습관을 유지하기 위해 아래와 같이 생활하셔야 합니다.
1. 식이섬유 섭취
곡류, 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 대장 운동을 원활하게 하고 대변을 부드럽게 만들어 변비를 완화할 수 있습니다.
2. 물 마시기
충분한 물을 마시면 대변을 부드럽게 만들어 배변을 돕습니다. 수분 섭취는 변이 원활하게 움직이도록 도와줍니다.
3. 규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 소화계의 활동을 도와주어 장 운동을 원활하게 합니다. 운동은 변이 대장을 더 빨리 통과하도록 도와줍니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 소화계에 영향을 미칩니다. 명상, 요가, 꾸준한 운동, 휴식을 통한 스트레스를 관리해야 합니다.
5. 배변 습관 유지
하루에 규칙적으로 배변하는 습관을 유지하려 노력하고 배변 충동이 생겼을 때는 참지 않고 바로 화장실로 가는 게 건강한 배변 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
변비약
변비약은 다양한 종류가 있으며 각각의 기전 작용과 특성에 따라 분류됩니다. 주요 변비약의 종류와 특징 주의사항은 다음과 같습니다
1. 팽창성 완하제
팽창성 완하제는 장 내에서 수분을 흡수하여 변의 부피를 증가시킴으로써 배변 횟수를 증가하게 합니다. 대표적인 성분으로는 차전자피와 폴리카르보필이 있습니다. 비교적 안전하며 대장 운동을 촉진하는 역할을 합니다.
2. 연변하제
연변하제는 굳은 변을 묽게 만들어 대장 내부를 더 쉽게 통과할 수 있도록 도와주는 약물입니다. 주로 음이온성 계면활성제를 주성분으로 사용하며 도큐세이트 등이 있습니다.
3. 삼투압성 완하제
삼투압성 완하제는 대장 내부로 수분을 끌어들여 대변을 부드럽게 만들어줍니다. 락툴로즈 등이 있습니다.
4. 자극성 완하제
장을 강제로 자극하여 변을 볼 수 있도록 해 줍니다. 효과가 빠르고 강력하지만 부작용이 따를 수 있습니다.
변비약 총정리, 변비 해결을 위해선 이것만 보세요.