뱃살 빼는 최고의 방법과 코어 코르셋 운동, 뱃살도둑에 대해 알아보아요

내장 지방과 피하 지방으로 구성된 뱃살은 복부 주변에 축적된 과도한 지방덩어리입니다. 뱃살은 건강 상태의 위험을 초래할 수 있기 때문에 알맞은 방법을 찾아 빼야 합니다. 뱃살 빼는 최고의 방법과 코어 코르셋 운동, 뱃살도둑에 대해 알아봅시다.

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살에는 두 가지 지방층이 있습니다. 피하지방과 내장지방입니다.

피하 지방 : 피부 바로 아래에 있으며 손가락으로 꼬집을 수 있는 지방입니다. 복부 지방에 속하지만 내장 지방만큼 건강을 크게 위협하지는 않습니다.
내장 지방 : 복강 내 깊숙하게 장기를 둘러싸고 있는 지방입니다. 고도의 내장지방은 심장병, 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 특정 암이나 대사 증후군과 같은 건강문제 위험을 증가시키는데 한몫합니다.

뱃살을 빼는 최고의 방법은 자신에 맞는 식습관과 복부를 중점으로 하는 운동을 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있습니다.

균형 잡힌 식사 : 우리의 몸은 지병이 있지 않다면 먹는 양 대비 소비량이 같으면 체중이 유지가 됩니다. 하지만 지방이 많은 식사가 주를 이룬다면 체중이 늘지 않더라도 지방이 축적되게 됩니다. 당연히 가장 범위가 큰 복부에 더 잘 쌓이게 되는 겁니다. 그러니 과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질이 포함된 식사를 하시고 음료, 가공식품, 고칼로리 간식 섭취를 줄여나가셔야 합니다.
복부 운동 : 뱃살 빼는데 가장 좋은 운동은 당연하게 복부 주변의 운동을 하는 겁니다. 하지만 평소에 운동습관이 없었던 분들은 밖으로 나가 운동장 걷는 운동부터 시작하여 어느 정도 적응이 된다고 느끼신다면 달리기를 하시는 걸 추천드립니다. 복근 운동만으로 뱃살을 빼는 것보다 유산도 운동과 함께 병행해야 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니 지금 당장 밖으로 나가 동네 한 바퀴라도 걸으세요.

충분한 수면 : 현대인들은 직장생활과 모임, 자기 계발 등으로 바쁘게 살아가고 있습니다. 잠을 줄여가면서 시간을 만들어 내지만 수면이 부족하게 되면 우리 몸의 호르몬이 배가 고프다는 거짓 신호를 뇌로 보내게 됩니다. 그리하여 체중 증가와 뱃살 증가로 이어지니 최소한 6시간은 주무시는 걸 추천드려요.
스트레스 : 누가 스트레스를 받고 싶어 할까요? 하지만 다른 사람과 함께 살아갈 수밖에 없는 우리. 스트레스도 수면과 마찬가지로 호르몬의 변화를 주니 명상이나 요가, 심호흡 등으로 스트레스 100 받을 거 50으로 줄이도록해요.
술 : 술만 먹는다면 체중증가가 눈에 띄게 불어나지는 않습니다. 술과 함께 먹는 맛있는 안주가 뱃살을 증가시키는 주범이라고 할 수 있죠. 그 안주는 대부분 뱃살로 가게끔 되어 있습니다. 술을 줄이고 운동으로 대체해 보세요.
물 : 예전에는 그리 알려지지 않았지만 물을 충분하게 마신다면 식욕조절은 물론 전반적인 건강을 위해 좋은 녀석입니다. 하루에 2L를 마셔야 한다는 게 힘이 드는 일이지만 건강을 위해 한번 도전해 봅시다.
급격한 다이어트 : 새해를 맞이하거나 종종 뜬금없이 다이어트를 계획하곤 합니다. 그래서 무리하게 먹는 양 줄이고 몸이 버티지 못할 운동계획을 세우게 되죠. 그리고 금방 포기하게 됩니다. 다시 다이어트하기로 마음먹기는 쉬운 일이 아닙니다. 그러니 천천히 서서히 시작하세요. 인생은 정말 깁니다.

코어 코르셋 운동

숨만 쉬어도 살이 찐다는 분들이 주변에 참 많이 계십니다. 하지만 숨만 쉬어도 뱃살이 빠진다면 하시겠습니까? 흉곽 호흡으로 뱃살을 제거해 아름다운 허리라인을 만들 수 있는 코어 코르셋 운동입니다. 위에서도 말씀드렸지만 이 한 가지 운동만으로는 큰 효과가 없다는 걸 아시고 이 글 보시면 바로 밖으로 나가세요.