아시겠지만 콜레스테롤은 좋은 것과 나쁜 콜레스테롤이 있죠. 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤만 남는다면 이보다 더 좋은 수는 없습니다. 우리가 음식을 먹거나 몸에서 자체적으로 합성하기도 하는 콜레스테롤. 나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법과 음식에 대해 알아보도록 해요.
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나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법
저밀도 지단백 콜레스테롤, 흔히 LDL이라고 많이 보셨을 거예요. 이 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여 동맥경화등 여러 질병을 우리에게 가져다주는데요. 반대로 HDL. 일명 좋은 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 자 그럼 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 알아보고 실천하면 되겠죠?
위에서 말씀드린 것처럼 대부분 먹는 음식으로 인해 콜레스테롤이 생기게 되는데요. 그러니 먼저 건강한 식단을 알아보고 섭취하시면 됩니다.
1. 건강한 식단
포화지방과 트랜스지방이 적은 음식을 평소에 드셔야 합니다. 포화 지방은 상온에서 고체 상태로 유지되는 지방을 말하는데요. 대표적으로 돼지기름, 버터 등이 있습니다. 하지만 이 맛있는 걸 안 먹고살 수는 없잖아요. 매일 꾸준하게 먹으면 안 된다는 거예요. 적당한 양을 드시면 됩니다.
트래스지방은 식물성 기름을 가공하여 만든 거예요. 동물성은 안 좋고 식물성은 좋은 게 아니라는 말이죠. 마가린, 마요네즈 우리 실생활에 많이 접하는 음식이에요. 항상 드시면서 이 생각을 가지고 드세요. 내 혈관의 콜레스테롤을 방지하기 위해 적당히 먹자고요.
2. 규칙적인 운동
평소에 운동하시나요? 규칙적인 운동을 하려면 우선 습관을 들이셔야 합니다. 근데 그 습관이라는 게 한번 자리 잡으면 꾸준하게 하는데 그 한 번이 쉽지가 않다는 거예요. 이 글을 보시면 작심 1일이라도 식후에 바로 설거지하고 바로 운동화 신고 동네 한 바퀴를 도세요. 잠깐 앉아 있다가 설거지하자, 설거지하고 잠깐 있다가 나가서 운동하자라는 생각이 머릿속에 떠오른다면 바로 이때 아니다 바로 나가자 하고 집밖으로 나가셔야 합니다.
큰 마음먹고 하루, 이틀 하다 보면 습관이 생길 것 같지만 이 또한 중간에 포기하는 분들이 50%는 넘어요. 하지만 걱정 마시고 이걸 항상 마음속에 담아두셔야 합니다. "다 이런 과정을 거치면서 습관이 만들어지는 거다" 한번 시작해서 꾸준하게 1년, 2년 하는 분들은 지구상에 몇 분 없어요. 그러니 며칠 운동을 안 나가더라도 위 생각을 가지고 다시 작심 1일 시작하시는 거예요. 그 작심 1일이 몇 번 반복하다 보면 어느 순간 나도 모르게 습관으로 자리 잡습니다.
3. 체중감량
지금 현재 내 몸무게가 몇 kg인지 아시나요? 목욕탕이나 헬스장 가실 때만 체크하시나요? 집에 체중계를 평소에 다니는 문 앞이나 길목에 놓아놓고 매일 체크하세요. 매일 체중을 체크하시면 규칙적인 운동에도 참 좋거든요. 2번과 3번은 하나라고 생각하시면 됩니다. 2번 운동을 하면 체중을 재고 싶고, 3번 체중을 재고 몸무게를 확인하면 또 운동을 하고 싶어 지는 게 사람 마음입니다. 꼭 눈에 잘 보이고 조금 거슬리는 장소에 두셔야 해요. 체중감량은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋습니다.
4. 금연
지금까지 잘 따라오셨어도 흡연하는 분들이라면 금연이 가장 힘든 난이도일 거예요. 하지만 새해 다짐으로 금연 많이 하시잖아요. 금연이 쉽지 않겠지만 작심 1일 방법으로 흡연하는 습관이 아닌 금연하는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다. 꼭 금연하셔서 나뿐만 아니라 가족의 건강을 챙기시길 바랍니다.
음식
식당에 가면 기본 반찬으로 양파를 주는 곳이 있어요. 국밥집이나 고깃집에서 많이 주죠. 고기 드시더라도 혈관 건강에 좋기 때문이에요. 식사 나오기 전에 꼭 드세요. 콜레스테롤 낮추는 음식 확인해 보세요.
한번 사는 인생 건강하고 행복하게 삽시다!!