머리가 좋은 사람들은 어떤 느낌일까요? 기억력이 좋아서 한번 보면 기억해 내는 그런 능력말이에요. 공부도 잘하고 여러 일정도 잊지 않고 참 좋을 거 같은데 타고나는 사람들도 있지만 후천적으로 노력해서 좋아지는 방법도 있다고 해요. 기억력 좋아지는 음식 best5입니다.
기억력 좋아지는 음식 best5
1. 견과류
호두를 보면 뇌처럼 생겼잖아요. 그래서 기억력이 좋아지는 걸까요? 견과류에는 오메가 3와 비타민E, 엽산 등이 풍부하게 들어있어 뇌 건강을 도와 기억력을 향상하는데 좋은 음식이에요. 호두와 아몬드, 땅콩을 간식으로 드시면 더할 나위 없이 좋을 겁니다.
2. 시금치
시금치에는 비타민B, 엽산, 칼륨, 철분이 들어있습니다. 비타민B는 뇌 기능을 개선시켜 집중력과 기억력에 좋다고 알려져 있는데요. 뇌신경세포의 성장과 발달에 좋은 엽산과 뇌의 혈류량을 증가시켜 두뇌회전을 빠르게 도와주는 칼륨과 같이 뇌 건강에 정말 좋은 성분들이 가득합니다.
3. 연어
오메가 3 하면 빠지지 않는 음식이 연어죠. DHA가 뇌의 시냅스 형성에 필수적인 영양소로 기억력에 많은 영향을 미치니 연어와 함께 등 푸른 생선을 매일 식단에 넣어두세요. 비타민B와 D도 많아 우리 몸 건강에 좋은 음식입니다. 꽁치, 고등어, 참치, 정어리 등이 대표적인 기억력에 좋은 등 푸른 생선입니다.
4. 블루베리
안토시아닌, 플라보노이드, 비타민C는 블루베리에 많이 들어 있는 성분으로 뇌세포 손상을 보호하는 주요 성분들입니다. 좋은 음식을 먹어 뇌세포를 많이 늘려놔도 다른 녀석이 파괴하는 걸 두고 볼 수는 없는 거 아니겠어요. 딸기와 크랜베리, 아사이베리도 기억력 향상에 좋으니 참고하세요.
5. 달걀
달걀에는 콜린과 레시틴, 단백질 성분이 많습니다. 콜린은 뇌신경 전달 물질의 합성에 관여하여 기억력을 향상하고 뇌 건강에 좋은 성분이에요. 레시틴은 뇌 세포막의 구성 성분으로 달걀노른자에 많이 들어있죠. 단백질은 뇌의 구성 요소로 뇌 기능을 유지하는데 꼭 필요합니다.
명상과 호흡법도 몸과 마음을 차분하게 가라앉혀 뇌 건강에 좋으니 아래 글 참고하여 따라 해 보세요.
심호흡 방법(흉식호흡,복식호흡)과 명상하는 방법
심호흡은 숨을 의식적으로 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 것을 말하고 명상은 정신적인 안정과 내면의 평화를 찾기 위해 고요히 눈을 감고 잡생각을 하지 않는 것을 말합니다. 삶을 살아가면
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