공황장애에 좋은음식 5가지에 대해 알아봅시다.

공황장애를 치료할 수 있는 특정 음식은 없지만 전반적인 정신 건강을 지원하고 잠재적으로 불안 및 공황 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황장애에 도움이 되는 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

 

 

1. 허브차

카모마일, 라벤더, 레몬밤과 같은 허브차는 진정효과가 있어 일부 개인에게 효과가 있습니다. 허브차는 식물의 잎에서 추출한 차와는 달리 찻잎이 포함되어 있지 않으므로 카페인이 없어 공황장애에 더 좋은 식품입니다.

• 카모마일 : 말린 카모마일 꽃으로 만든 카모마일 차는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 휴식을 취하고 수면을 돕는 데 사용됩니다.
• 라벤더 : 라벤더 꽃을 주입하여 진정 및 스트레스 해소에 좋다고 알려져 있는 향긋한 차입니다.
• 레몬밤 : 레몬 밤 잎은 진정 효과와 휴식을 돕기 위해 자주 사용되며 레몬 향이 나는 차입니다.

 

2. 바나나

아보카도, 바나나, 잎이 많은 채소는 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 비타민 B는 신경계 건강에 좋은 식품입니다. 바나나에는 세로토닌의 전구체인 트립토판이 함유되어 있어 기분을 개선하고 행복감을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

3. 통곡물

통곡물인 현미, 귀리, 퀴노아 및 콩류와 같은 복합 탄수화물은 혈당수치를 안정시키고 에너지를 지속적으로 방출하여 기분 변화를 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.

• 현미 : 현미는 쌀의 가장 바깥 껍질만을 제거한 통곡물 형태의 쌀입니다. 섬유질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원으로 몸에 여러 가지 좋은 영양소를 공급합니다.
• 귀리 : 섬유질 함량이 높은 것으로 알려진 영양가 있는 통곡물인 귀리는 공황장애에 도움을 주는 식품으로 오트밀로 드시면 졸습니다.
• 퀴노아 : 글루텐이 없고 단백질, 섬유질 및 다양한 영양소가 풍부한 곡물로 필수 아미노산을 함유하고 있어 완전한 식품입니다.

 

 

4. 오메가-3

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)은 오메가-3가 풍부해 긍정적인 사고를 하게 하며 신체의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 오메가-3는 뇌조직의 핵심 구성 요소이며 뇌 발달과 뇌 기능에 필수적이며 인지기능과 기억력을 향상해 치매에도 좋은 음식입니다. 특히 EPA는 기분에 긍정적인 영향을 미치고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 균형 잡힌 식단

위 4가지 음식들도 좋은 음식이지만 어떤 질환도 다양한 영양소를 공급하는 균형 잡힌 식단이 가장 몸에 좋습니다. 최적의 필수 영양소를 몸에 공급하여 공황장애뿐만 아니라 다른 질환예방에도 좋은 방법입니다. 평소 먹기 싫더라도 여러 가지 음식을 골고루 섭취하여 건강한 생활 하시기를 바랍니다.

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