고혈압은 혈압이 높다는 뜻이란 건 모두 아실 거예요. 알고는 있지만 고혈압 환자가 많다는 건 이 질환이 우리에게 쉽게 다가오며 잘 관리가 안된다는 말입니다. 다행히 고혈압 전단계라면 큰 마음먹고 이번에 관리하는 방법에 대해 알아보고 습관으로 만들기를 바랍니다. 고혈압 전단계 관리와 커피와의 관계를 알아보아요.
목차
고혈압 전단계 관리
고혈압 전단계는 수축기 혈압이 120~139mmHg, 이완기 혈압이 80~89mmHg 사이인 상태를 말합니다. 고혈압 전단계는 아직 고혈압으로 진단되지는 않았지만, 고혈압으로 진행될 위험이 높은 상태입니다. 아직 고혈압은 아니라고 안심하신 분이 있으실 거예요. 큰일 날 말씀입니다. 꼭 미리 관리하세요.
고혈압 전단계를 관리하는 가장 최고의 방법은 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 다음과 같은 생활 습관 개선을 통해 고혈압 전단계를 관리하시길 바랍니다.
1. 체중 조절: 과체중이나 비만은 고혈압 위험을 증가시킵니다. 적정 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 오늘 바로 시작하셔야 합니다.
2. 금연: 흡연은 혈관을 손상시킨다는 걸 아시나요? 혈관 손상은 바로 고혈압 위험으로 가는 지름길입니다. 쉽지 않겠지만 금연을 통해 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선시켜야 합니다.
3. 절주: 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 하루에 2잔 이하의 술을 마시는 것이 건강에 좋다는 건 많이 들어보셨죠?
4. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 강도의 유산소 운동과 함께 하체 운동을 하는 것이 좋습니다. 다만 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 악영향을 가져올 수 있으니 본인에 맞는 운동량만 소화하세요.
5. 저염 식단: 나트륨은 혈압과 관련이 있습니다. 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 국이 없으면 식사를 못하시는 분들이 있는데 대부분의 나트륨 섭취는 국이 원인일 경우가 많습니다.
우선 위의 5가지 내용을 잘 지키고 고혈압 전단계인 경우, 의사와 상담하여 약물 치료가 필요한지 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 약물 치료는 혈압을 낮추고 고혈압으로의 진행을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
고혈압 전단계를 관리하지 않고 방치할 경우, 고혈압으로 진행될 위험이 당연히 높아집니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있으니 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요에 따라 약물 치료를 통해 고혈압으로의 진행을 예방하는 것이 중요합니다.
커피와의 관계
커피를 마시면 혈압이 올라간다는 사람과 오히려 혈압이 내려간다는 이야기를 하는 분들이 주변에 계십니다. 아직 명확하게 밝혀지지 않은 문제이지만 아래와 같은 이유로 이런 이야기를 하시는 거 같네요.
커피가 혈압을 상승시킨다는 분들의 이야기는 커피에는 카페인과 나트륨이 있어 혈압을 상승시킨다는 겁니다. 커피의 주요 성분인 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 수 있으며 커피에 첨가되는 설탕이나 크림에는 나트륨이 함유되어 있어 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 카페인 200 ~ 300mg은 고혈압 환자라면 충분히 혈압이 올라가게 됩니다.
반면 반대의 입장의 분들은 하루 2잔 이하의 커피를 마시는 사람들이 2잔 이상의 마시는 사람보다 고혈압 비율이 16% 높다는 연구결과를 가지고 이야기하시며 커피에 함유된 클로로겐산과 같은 항산화 성분은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 성분이라는 겁니다.
결론적으로, 커피가 고혈압에 미치는 영향은 건강한 사람이라면 2잔 이상 마셔도 상관없으나 고혈압 환자에게는 독이라는 결론이 나옵니다. 개인의 건강 상태와 커피의 섭취량 등에 따라 다르니 고혈압이 있는 사람은 커피를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
고혈압이 있는 사람이 커피를 마실 때는
1. 하루에 2잔 이하의 커피를 마시는 것이 좋습니다.
2. 카페인 함량이 낮은 커피를 선택합니다.
3. 설탕이나 크림을 첨가하지 않습니다.
고혈압이 있는 사람이 커피를 섭취하더라도 규칙적인 운동, 건강한 식단, 금연, 절주 등의 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
자가체크리스트
고혈압은 증상이 없는 경우가 많기 때문에, 정기적인 건강검진을 통해 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 매월 병원을 방문하기 힘들고 정기적인 건강검진을 받지 못하는 경우, 자가체크를 통해 고혈압을 알아볼 수 있습니다. 아래 고혈압 자가체크리스트를 살펴보고 11개 항목 중에 6개 이상이시라면 고혈압 발병 위험이 높다는 신호니 혈압측정기를 구입하셔서 수시로 측정하시길 바랍니다.
혈압측정기 사용방법
혈압측정기 사용방법은 아침에 일어나서 30분 정도 안정을 취한 후, 편안하게 앉아서 혈압을 측정합니다. 의자 팔걸이나 책상에 팔을 올려놓고 팔꿈치를 심장 높이로 맞춥니다. 혈압 측정기의 커프를 팔에 감싸고, 혈압을 측정합니다. 혈압 측정 결과, 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압을 의심해 볼 수 있습니다.
혈압을 확인하고 내가 고혈압이라면 1주일에 한 번씩은 측정하는 것이 좋고, 전단계 분들은 1개월에서 3개월에 한 번씩 체크하는 것이 좋습니다. 고혈압으로 인해 생기는 여러 합병증은 몸에 큰 지장을 주는 질병이 많으니 혈압관리를 잘해주시길 바랍니다.
뭐니 뭐니 해도 제일 1순위는 건강입니다!!!
고혈압 약과 낮추는 방법, 혈압조절이 왜 중요할까?
고혈압은 평소 눈에 띄는 증상을 일으키지 않지만 치료하지 않고 방치할 경우 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 시간이 지남에 따라 동맥벽에
infor.ppuub.com