MCT 오일은 우리 몸에 빠르게 흡수되어 좋은 에너지를 공급하지만, 올바르게 섭취하지 않으면 오히려 불편함을 느낄 수 있는데요. 똑똑하게 MCT 오일을 먹는 방법을 알려드릴께요!
MCT오일 먹는법
가장 중요한 것은 처음부터 많은 양을 먹지 않는 것입니다. MCT 오일은 한꺼번에 많이 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로, 첫 2~3일간은 티스푼으로 1/2~1스푼만 먹어보고, 몸이 적응하는 것을 느끼면서 최대 2~3스푼(약 15~30ml)까지 서서히 양을 늘려가는 것이 좋습니다.
● 운동 전: 활력이 필요하다면 운동 시작 30분 전쯤에 섭취해 보세요. 빠른 에너지 공급을 도와 운동 효율을 높일 수 있습니다.
● 아침 공복: 아침 공복에 섭취하면 포만감을 주어 하루 식단 조절에 도움을 줄 수 있는데요.
MCT 오일은 열에 약해 요리용 기름으로 사용하기보다는, 다른 음식에 첨가해서 먹는 것이 가장 좋은데요.
블랙커피에 MCT 오일과 무염버터를 섞어 마시는 '방탄 커피'는 키토제닉 다이어트의 대표적인 레시피입니다. 샐러드드레싱에 MCT 오일을 넣어서 먹으면 고소한 풍미를 더하면서 건강까지 챙길 수 있습니다.
쉐이크, 스무디, 주스 등 즐겨 마시는 음료에 소량 넣어 마시는 것도 좋은 방법인데요. 주의해야 할 점은 아무리 좋은 MCT 오일도 과유불급입니다.
과도한 양을 섭취하면 오히려 배탈이 날 수 있으니, 적정량을 지키는 것이 가장 중요한데요. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며 나에게 맞는 양을 찾아보세요.
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