여러분은 하루에 얼마만큼의 활동을 하고 에너지를 소비하시나요? 연령과 남녀, 사람의 취향에 따라 활동하는 양은 다를 거예요. 그럼 활동하는 칼로리보다 더 음식을 섭취하면 체중이 늘게 되고 음식량을 줄이면 살이 빠지게 되겠죠. 다이어트 계획 세울 때 좋을 거 같네요. 평균적으로 하루에 필요한 칼로리는 얼마인지 알아보도록 합시다.
목차
성인 남녀의 하루 필요칼로리
위에서 언급한 것처럼 개인마다 다르니 추정치를 확인해 보겠습니다.
성인 남성과 여성에 대한 대략적인 추정치
- 성인 남성 (19-30세)
- 저활동 수준: 약 2,200~2,400 칼로리
- 보통 활동 수준: 약 2,400~2,800 칼로리
- 높은 활동 수준: 약 2,800~3,000 칼로리
- 성인 여성 (19-30세)
- 저활동 수준: 약 1,800~2,000 칼로리
- 보통 활동 수준: 약 2,000~2,200 칼로리
- 높은 활동 수준: 약 2,200~2,400 칼로리
성인 19세부터 30세까지의 남성과 여성은 약 1800칼로리부터 3000칼로리 정도 하루에 필요합니다. 나이를 먹을수록 기초대사량이 줄어들어 칼로리 또한 줄어들게 되는데 아래 확인해 봅시다.
- 성인 남성과 여성 (31-50세)
성인 남성과 여성의 경우, 연령이 더 높아질수록 일일 칼로리 섭취량이 조금 줄어들 수 있습니다. 보통 31세 이후에는 연령에 따라서 약 100-200 칼로리 정도의 감소가 있을 수 있습니다.
- 성인 남성과 여성 (51세 이상)
연령이 더 높아질수록 더 적은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 51세 이상의 노인들은 더 낮은 칼로리 섭취량을 고려해야 하지만 영양소 및 단백질 섭취는 더욱 신경 써야 합니다. 다시 한번 강조하자면, 이러한 추정치는 개별적인 상황에 따라 다를 수 있으며, 실제로 필요한 칼로리는 개인의 신체 조건, 활동 수준, 건강 상태, 목표 (체중 유지, 증량, 감량 등) 등을 고려하여 결정되어야 합니다. 정확한 정보를 얻기 위해서는 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
어린아이의 하루 필요칼로리
- 2~3세 어린아이
일일 평균 칼로리 섭취량: 약 1,000~1,400 칼로리 이 연령대의 아이들은 균형 있는 식사를 공급해야 합니다.
- 4~8세 어린아이
일일 평균 칼로리 섭취량: 약 1,200~1,800 칼로리 점차 걷고 뛰기 시작하는 연령대로 에너지가 더 필요합니다. 다양한 영양소를 포함한 식사가 중요합니다.
- 9~13세 어린아이
일일 평균 칼로리 섭취량: 약 1,400~2,200 칼로리 이 아이들은 성장 속도가 빠릅니다. 점차 더 많은 하루 칼로리를 소모하게 되는 나이입니다.
- 14~18세 청소년
일일 평균 칼로리 섭취량: 성별과 활동 수준에 따라 다르며, 약 1,800~3,200 칼로리 정도로 범위가 넓을 수 있습니다. 먹성이 폭발하는 단계로 2차 성징이 나타나는 시기입니다. 어른과 같은 칼로리 소모를 하는 나이대입니다.
어린아이들의 칼로리 섭취량은 성장과 발달에 큰 영향을 미치며, 올바른 영양소를 공급하여 건강한 식습관을 형성하는 것이 중요합니다. 영양 상태와 성장 속도를 주기적으로 확인하기 위해서는 의료 전문가와 협력하는 것이 좋습니다.