코골이 방지기구와 줄이는 방법

코골이는 수면 중에 코에서 나는 소리로서 다양한 원인에 의해 발생합니다. 코골이 방지기구와 줄이는 방법에 대해 알아보고 잠자리 소음에서 벗어나 꿀맛 같은 잠의 세계로 들어가 봅시다.

 

코골이 방지기구

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코골이 줄이는 방법

코골이는 수면 패턴을 방해하고 코를 고는 사람과 수면 파트너 모두에게 영향을 줄 수 있어 빠른 개선이 필요합니다. 간헐적인 코골이는 무해할 수 있지만 만성 코골이는 주의가 필요한 근본적인 문제의 징후입니다. 

 

1. 적정한 체중유지

특히 목 주변에 살이 과도하게 붙게 되면 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 운동과 식단을 조절하여 체중을 유지하세요.

• 균형 잡힌 식단 : 다양한 과일, 채소, 곡물, 지방이 적은 단백질을 포함하는 균형 잡힌 영양가 있는 식단으로 체중관리하세요. 적당한 양을 섭취하고 가공 식품의 섭취를 줄이세요.
• 부분 조절 : 과식을 피하기 위해 평소 사용하는 접시와 그릇 대신 더 작은 용기를 사용하세요. 양조절을 연습하고 몸의 배고픔과 배부름의 신호에 귀를 기울여야 합니다. 많은 사람들이 더 작은 용기를 선택하여 체중관리에 큰 도움을 받고 있습니다.
• 운동 : 시작이 반입니다. 평소 체중이 불어나신 분들은 대부분 운동과는 멀게 사시는 분들입니다. 비가 오나 눈이 오나 이 정도의 운동량은 꼭 지키겠다는 목표량을 설정하시고 꾸준하게 실천해야 합니다.
• 수분 공급 : 하루 권장량의 물을 드신다면 식욕 관리에 도움이 돼 실겁니다. 성인 하루 권장량인 2L의 물은 상당한 포만감을 주는 양이며 수분 유지로 인해 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
• 갑작스러운 다이어트는 피하기 : 급격한 체중 감소를 약속하는 극단적인 다이어트를 피하세요. 몸에 무리가 가며 평생 할 수 없으면 100% 요요증상이 찾아와 체중유지에 더 큰 노력이 필요하게 됩니다.

 

2. 수면 자세

등을 대고 자면 코를 골 가능성이 높아집니다. 옆으로 누워 자면 기도를 열어 코골이를 줄일 수 있습니다.

• 높은 머리 : 여분의 베개를 사용하여 침대 머리 부분을 높이거나 상체를 들어 올려 기도를 정렬하면 코골이 개선에 좋습니다.
• 등을 대고 자지 않기 : 등을 대고 자면 혀와 목구멍의 연조직이 뒤로 쓰러져 기도가 막혀 코골이가 생길 수 있습니다. 
• 지지용 베개 : 윤곽이 있는 베개 또는 경추 베개를 사용하면 머리와 목을 적절하게 정렬시켜 수면 중에 공기의 흐름을 좋게 합니다.
• 다양한 수면자세 실험 : 개인마다 코골이 패턴이 다를 수 있으므로 다양한 수면 자세를 실험하여 자신에게 가장 적합한 수면 자세를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

코골이 수면장애

 

3. 술과 진정제

술과 진정제는 목 근육을 이완시켜 코를 골 수 있습니다. 

• 근육 이완 : 술과 진정제는 모두 근육 이완 효과가 있습니다. 목구멍과 혀의 근육을 과도하게 이완시켜 기도 폐쇄와 코골이 가능성을 높일 수 있습니다. 
• 기도 폐쇄 : 목구멍의 근육이 이완되면서 부분적으로 기도를 막아 공기가 좁은 통로를 통과할 때 진동과 코골이를 유발합니다.
• 수면 장애 : 정상적인 수면 주기를 방해하여 기도의 근육을 더 느슨하게 만들어 더 큰 진동과 소리를 유발하게 합니다. 
• 수면 무호흡증 : 수면 중에 호흡 정지가 반복되는 것을 특징으로 하는 수면 장애인 무호흡증의 증상을 악화시키게 됩니다. 

 

4. 코막힘

코막힘이 코골이의 원인이 되는 경우는 비강을 열고 코막힘을 줄이는 데 도움이 되는 식염수 비강 스프레이, 스트립 사용을 고려해야 합니다.

• 식염수 비강 세척 : 비강 세척을 사용하면 점액을 제거하여 코막힘을 완화하는 데 도움이 됩니다. 스퀴즈 병이나 비강 스프레이가 있습니다.
• 증기 흡입 : 뜨거운 샤워나 뜨거운 물그릇에서 나오는 증기를 흡입하면 코막힘을 진정시키고 비강을 여는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 비충혈 완화제 : 처방전 없이 구입할 수 있는 비충혈 스프레이 또는 방울은 비충혈을 일시적으로 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이 제품은 짧은 기간 동안 사용해야 합니다.
• 가습기 사용 : 건조한 공기는 코막힘을 악화시키게 됩니다. 침실에서 가습기를 사용하면 공기 중에 수분을 더해 울혈을 완화하고 호흡을 더 쉽게 할 수 있습니다.

 

5. 금연

흡연은 기도를 자극하고 염증을 일으켜 코골이를 증가시킵니다. 금연하여 호흡기 건강을 개선하고 코골이를 줄여야 합니다.

• 금연 날짜 정하기 : 금연할 특정 날짜를 선택하고 실천해야 정신적으로 준비하고 성공 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 지원 요청 : 친구, 가족, 지원 그룹에 연락하여 금연 결정을 알리십시오. 금연 여정 전반에 걸쳐 도움이 될 것입니다.
• 니코틴 대체 요법 : 금단 패치나 껌 또는 사탕과 같은 니코틴 대체 제품 사용을 고려해야 합니다. 흡연에 대한 욕구를 줄이고 금연 계획을 보다 쉽게 할 수 있습니다.
• 담배 제거 : 집과 회사, 자동차에 담배, 라이터, 재떨이를 치웁니다. 흡연 욕구를 불러일으키는 상황과 사람을 피하도록 하세요.  

 

6. 규칙적인 수면

매일밤 7시간 ~ 9시간의 수면시간을 가지도록 노력하고 일관된 수면 습관을 유지하면 수면의 질을 개선해 코골이를 줄일 수 있습니다.

• 편안한 수면 환경 조성 : 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 편안한 침구와 베개를 사용하세요.
• 수면 위생 실천하기 : 취침 시간이 가까워지면 카페인, 과식을 피하고 자기 전에 핸드폰 보는 시간을 제한하며 더 나은 수면의 질 향상을 위해 휴식 기법을 사용해야 합니다.

 

코골이 치료

 

코골이 치료 수면무호흡증

 

통계적으로 심한 코골이 치료를 위해 내원하는 환자의 70% 정도가 생명기관에 영향을 미칠 수 있는 중등도 이상의 수면호흡장애 환자입니다.

코를 크게 고는 것은 옆 사람에게 영향을 주게 되는 단순한 소리일 뿐만 아니라, 심각한 호흡 장애를 일으킬 가능성이 매우 높으며 고혈압, 뇌졸중, 심장질환과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

 

코골이 70% 이상이 중증도 환자

수면무호흡 RDI

시간당 무호흡 수치와 저 호흡 수치를 모두 합한 값으로, 수면무호흡증의 진단 기준이 되는 수치입니다.

 

수면무호흡 RDI

RDI 수치가 15 이상이면 중증 수면무호흡입니다. 다른 합병증으로 퍼지기 전에 빠른 치료가 필요합니다.

 

 

코골이 진료 및 치료과정

1. 예약 및 내원

전화 또는 온라인으로 예약 후 간단한 설문지를 작성합니다.

2. 기본 기도구조검사

• 두부규격 촬영을 통한 기도 구조 촬영
• 두부 촬영을 통한 골격 및 비강 촬영
• 비강 통기도를 통한 비강 면적 및 모양 측정 후 의료진 상담

 

3. 진료상담

전자 내시경 분석 이후, 전반적 개념과 촬영 및 측정한 기도구조를 정상인과 비교하여 질환 가능성 분석 및 수면다원검사 건강보험 적용 여부를 체크받습니다.

 

4. 정밀 기도구조검사

3 DCT 정밀 기도 분석으로 코골이와 수면무호흡이 발생하는 연구개 및 혀 뒤쪽 기도를 2,3차원 분석합니다.

 

5. 수면다원검사

별도 1박이 필요하며, 수면질환을 판단하는 필수 검사로 20개 이상의 센서를 부착하여 수면 중 일어나는 모든 반응을 분석합니다.

 

6. 치료상담

원장님께 검사 결과에 따른 원인 및 질환을 설명 듣고 본인에게 맞는 수술치료법을 상담받습니다.

 

7. 결과 및 영상확인

수면기사로부터 수면다원검사 결과지와 적외선 카메라로 녹화된 영상을 직접 확인하면서 결과를 설명 듣습니다.

 

8. 치료설명 및 결정

본인의 치료방법에 대한 전반적인 설명과 주의사항을 듣고, 최종적인 치료 결정을 진행하게 됩니다.

 

 

 

수족구병 증상 및 전염 - 예방조치에 대해 알아봅시다.

 

 

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