자궁내막증은 자궁내막 조직이 다른 곳에 생겨 염증이 생기는 질환입니다. 그곳에서 염증이 생겨 여러 불편을 초래하게 되죠. 재발률도 높아 한번 걸리게 되면 여간 고생을 시키는 질환 중에 하나입니다. 통증과 불규칙한 생리, 배뇨 문제, 임신 문제등 다양한 증상을 유발하는 자궁내막증. 자궁내막증에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보도록 해요.
목차
자궁내막증에 좋은 음식 5가지
1. 양배추
양배추에는 염증을 감소시크는 항염증성 성분이 함유되어 있습니다. 자궁내막증은 염증과 관련된 질환 이므로 염증을 잡아주는 음식을 드시면 증상 호전에 도움이 됩니다.
- 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 U 등의 항산화 비타민과 미네랄이 들어있어 손상된 자궁 점막의 회복에 좋은 음식입니다
- 식이섬유도 풍부하여 소화 불량도 개선해 주며 변비를 예방하는데 좋습니다.
- 평소에 잘 챙겨 먹을 수 있도록 양배추 샐러드를 식단에 추가하셔서 드세요..
2. 연어
연어에는 필수지방산인 오메가-3가 들어있어 면역체계를 조절해 주며 염증을 감소시켜 줍니다. 고단백질 식품인 연어는 단백질 조직의 회복과 유지에 꼭 필요한 영양소로 자궁내막증 예방과 치료에 좋은 음식이에요
- 연어에는 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄, 아연 등이 들어있어 전반적인 건강과 면역력 향상에도 좋은 음식입니다.
- 하지만 과도하게 드시면 수은에 노출될 수도 있으니 다양한 종류의 생선을 교대로 섭취하시는 게 좋습니다.
- 연어나 다른 해산물에 알레르기가 있거나 자극이 심하면 드시면 안 됩니다.
3. 견과류
견과류를 먹으면 머리가 좋아진다는 이야기는 익히 아실 거예요. 자궁내막증에도 좋다고 하니 평소 간식으로 드시거나 요구르트, 오트밀에 추가해서 드시는 게 효과적인 방법입니다.
- 건강한 지방산인 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산을 함유하고 있어 염증을 감소시키고 심혈관 건강에도 좋은 음식입니다.
- 비타민 E, 비타민 B, 마그네슘, 아연이 들어있어 자궁조직을 회복시키는데 좋습니다.
- 주의할 점은 견과류는 칼로리 밀도가 높으니 많이 드시면 체중 관리를 하셔야 합니다. 소금이나 조미료가 가미된 견과류도 피하세요.
4. 유제품
자궁내막증에 좋은 비타민 D와 칼슘이 풍부한 유제품은 자궁내막증 증상 중에 하나인 소화불량을 개선시키는 식품으로 뼈건강과 면역력도 높여주니 자주 섭추해 주세요.
- 유제품도 여러 종류니 저지방과 무지방 유제품을 드시는 게 좋아요. 고지방 유제품은 포화 지방을 많이 함유하고 있어 심혈관 질환에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다.
- 또한 우유의 당분을 소화하지 못하는 유당 불내성이 있는 분들은 유제품 섭취를 하시면 안 됩니다.
- 유제품 대안 식품으로 유당이 없는 코코넛 우유를 드시거나 식물성 기반의 제품을 드시면 됩니다.
5. 녹차
녹차는 우리 주변에서 다양하게 많이 드시는 음식이에요. 아이스크림도 있고 빵도 있고 몸에 좋은 음식이니 다양한 게 요리해서 섭취하고 있습니다.
- 대표적인 항염성분인 카테킨이 염증을 감소시키고 면역체계를 조절하여 자궁내막증 예방과 치료에 효과적인 음식입니다.
- 호르몬에 영향을 받는 자궁내박증은 녹차가 호르몬 조절에 도움을 주니 잘 챙겨드시는 게 좋습니다.
- 또한 커피 대신에 녹차를 드시면 카페인 섭취를 줄일 수도 있으니 커피 많이 드시는 분들은 대체 음료로 생각 한번 해보세요.
자궁내막증에 도움을 주는 음식인 양배추, 연어, 견과류, 유제품, 녹차에 특성에 대해 알아보았어요. 한번 걸리게 되면 재발도 심한 질환이니 평소에 자궁내막증에 좋은 음식 잘 챙겨드시고 예방에 힘쓰도록 해요.