임산부가 꼭 먹어야 하는 필수영양제 5가지

임신기간에는 태아가 산모에 영양분을 흡수하며 쑥쑥 자라게 됩니다. 태아의 발달과 성장이 이루어지는 시기이므로 필요한 영양분을 주지 못하면 태아 성장에 악영향을 끼칠 수가 있습니다. 대표적으로 엽산과 철이 있고 태아 성장 시기에 따라 칼슘과 비타민, 오메가-3의 추가적인 섭취가 필요하게 됩니다. 임산부가 꼭 먹어야 하는 필수영양제 5가지에 대해 알아보도록 합시다.

 

임산부-필수영양제-5가지

목차

임산부 필수영양제 5가지

1. 엽산

엽산은 임신 중에 꼭 먹어야 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 임신 초기부터 임신 중기까지 태아와 산모에게 아주 중요한 역할을 합니다. 임신 계획을 세우거나 임신 초기부터 400~800 마이크로그램의 엽산 섭취가 권장됩니다.

• 신경계 발달 : 엽산은 뇌와 척수의 발달에 기여하며 태아의 신경계 발달과 손상을 예방할 수 있습니다.
• 태아의 성장 : 충분한 엽산의 섭취는 태아의 성장과 발달을 지원하여 올바르게 자라는데 도움을 줍니다.
• 빈혈 예방 : 임신 중에는 산모에 혈액량이 증가하여 빈혈이 자주 발생하게 됩니다. 엽산은 빈혈 예방에 좋은 영영제입니다.
• 임신 중독증 예방 : 임신 중독증 발생의 위험을 감소시키는데 큰 도움을 줍니다.

2. 철분

임신 중에는 철분 섭취량이 증가하게 됩니다. 충분한 철분 섭취가 이루어지지 않으면 빈혈이 발생하여 산모와 태아의 건강을 해칠 수가 있습니다. 하루에 27밀리그램의 철분을 식품이나 영양제를 통해 보충해 주세요.

• 빈혈 예방 : 임신 중에는 태아와 태반에 산소를 공급하기 위해 많은 양의 철분이 필요하게 됩니다. 철분은 헤모글로빈(혈색소)을 만들어 빈혈을 예방하는데 필수적입니다.
• 태아의 발달 : 철분은 태아의 뇌와 신경계 발달에 필요하며 충분한 철분 섭취는 태아의 성장에 도움이 됩니다.

3. 오메가-3

오메가-3 지방산은 주로 연어나 등 푸른 생선에서 얻을 수 있으며 매일 섭취하기 위해 보통 영양제를 많이 드시고 있습니다.

• 태아의 뇌발달 : 오메가-3 지방산 중 하나인 독소사페톤산(DHA)은 태아의 뇌 발달에 중요한 역할을 하고 있습니다. 충분한 DHA 공급은 태아의 뇌 조직의 형성과 기능에 큰 도움을 주게 됩니다.
• 시각 발달 : 태아의 망막 형성과 시각 발달에도 도움을 주는 오메가-3 꼭 챙겨드세요.
• 임신 중 혈액 순환 : 오메가-3 지방산은 혈액 흐름을 개선시켜 몸속에 혈전이 생기는 걸 막아주게 됩니다.

4. 비타민 D

비타민D는 햇빛을 쬐거나 음식을 먹어 생성할 수가 있지만 너무 소량이라 영양제로 보충해야 합니다. 

• 우울증 및 스트레스 관리 : 비타민 D는 정서적인 안녕과 스트레스 관리에 큰 도움을 주게 됩니다. 
• 면역 지원 : 비타민 D는 면역 시스템을 정상적이고 원활하게 작동하게 도와줍니다.
• 태아의 뼈 발달 : 태아의 뼈와 치아 발달에 필요하며 충분한 비타민 D의 섭취는 뼈의 강도를 향상해 줍니다.

5. 칼슘

임신 중에는 하루에 약 1000 ~ 1300 밀리그램의 칼슘이 필요하니 식품 및 칼슘 보충제를 섭취하셔야 합니다.

• 혈액 응고 : 칼슘은 혈액응고를 조절하여 혈전이 형성되는 걸 방지해 줍니다.
• 근육 기능 : 칼슘은 태아의 근육의 기능 향상에 도움을 주는 중요한 역할을 합니다.
• 임신부의 몸무게와 태아의 성장이 커감에 따라 추가적인 칼슘 섭취가 필요하게 됩니다. 

시중에 산모와 태아에 좋다는 영양제와 보충제가 많이 나와 있습니다. 아이를 가지게 되면 앞으로 들어가는 비용이 많이 지게 됩니다. 내 아이에게 남들보다 더 좋은 걸 먹이고 싶은 마음은 부모라면 모두 들게 마련이죠. 하지만 광고하는 이름 있는 브랜드제품이 아니어도 유사제품이 더 효과가 뛰어난 제품들도 많고 처음 만들었던 브랜드 제품과 99%, 거의 비슷하게 만들어서 효과가 똑같습니다. 그러니 영양제 성분 잘 알아보셔서 구매하시면 되니 걱정 마시고 브랜드제품 아니더라도 임산부가 꼭 먹어야 하는 필수영양제 구입해서 챙겨드세요. 

 

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