심장병에 좋은 음식

심장병에 좋은 음식은 일반적으로 심혈관 건강을 개선하고 심장 건강을 촉진하는 영양소를 포함하는 식품들입니다. 아래 나와 있는 좋은 음식들을 섭취해서 심장병을 예방하고 치료했으면 합니다.

 

심장병에 좋은 음식

 

 

연어 : 오메가-3 지방산은 심장 건강에 좋은 음식입니다. 연어뿐만 아니라 참치, 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많으니 일주일 식단표를 만들어 균형 있는 식단을 만들어 섭취해 주시면 심장병에 훌륭한 식품이 되겠습니다. 

 

 

시금치 : 시금치에는 엽산과 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 엽산은 혈액 내의 호모시스테인 수치를 조절하고 동맥 경화를 예방하는 데 중요한 역할을 하고 칼륨은 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

파인애플 : 파인애플에는 염소화 효소인 브로멜린이 함유되어 있습니다. 브로멜린은 혈액순환이 개선되고 혈전 예방에 도움을 주는 효소입니다. 또한 지방과 콜레스테롤이 거의 없는 식품으로 심장 건강에 좋은 음식입니다. 파인애플은 식단의 일부에 포함하여 소량씩 섭취하는 게 좋게 좋습니다.

 

 

 

닭고기 : 닭고기는 비교적 포화 지방 함량이 낮은 단백질 공급원입니다. 과다한 포화 지방섭취는 동맥경화와 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으니 이보다 더 좋은 음식은 없습니다. 심장 건강을 지키면서도 단백질, 탄수화물과 지방의 균형을 제공하는 좋은 선택입니다.  

 

 

견과류 : 지방은 좋은 지방과 안 좋은 지방이 있습니다. 견과류에는 좋은 지방인 단일 불포화 지방과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하는 역할을 합니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높습니다. 과도하게 섭취하면 고칼로리가 될 수 있으니 섭취할 때는 적당한 양을 섭취하는 게 중요합니다. 크기가 큰 종류는 10알 정도면 적당하고 작은 땅콩이나 아몬드는 25~30알이 적당한 양입니다.

 

 

올리브오일 : 올리브오일에는 염화마그네슘이 들어있습니다. 염화마그네슘은 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 단일 불포화 지방산과 항산화 물질, 엽산도 포함해 심장병 예방에 좋고 엑스트라 버진 올리브 오일은 가장 순수하고 품질이 높은 올리브 오일로 알려져 있어 보다 많은 항산화 물질과 영양소를 포함해 심장 건강에 큰 이점을 제공할 수 있습니다.

 

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