신스프린트 원인, 치료방법과 한방치료하기(내측경골 스트레스 증후군)

체력 증진을 위해 달리기를 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 유산소 운동의 꽃이라고 불리는 달리기는 지구력을 늘리고 체중 관리에 좋은 대표적인 운동입니다. 하지만 본인이 소화할 수 없는 운동량을 갑작스럽게 늘리게 된다면 신스프린트 증상이 발생할 수 있는데요. 신스프린트의 원인과 치료방법, 한방치료에 대해 알아보도록 해요. 

 

신스프린트

목차

신스프린트 원인

신스프린트는 무리한 운동과 장시간 걷거나 달리는 등의 활동으로 인해 종아리와 정강이 부위에 통증이 나타나는 증상입니다. 이로 인해 근육과 관절 등의 조직에 무리가 가서 통증과 부종이 나타나게 됩니다. 처음에는 운동을 멈추면 상태가 호전되지만 방치하면 시간이 지날수록 통증이 지속되고 심할 경우 골절 등의 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

주요 원인은 갑자기 운동량이 늘어나면서 몸에 무리가 온 겁니다. 이러한 현상이 나타나는 이유는 대부분의 조직들이 변화에 적응할 수 있는 충분한 시간을 갖지 못하기 때문입니다. 운동을 할 때는 근육, 인대, 관절, 뼈 등의 조직들이 새로운 자극에 적응하는 시간이 필요하겠죠?

 

만약 이 과정에서 무리하게 되면 신체가 손상이 되어 신스프린트와 같은 질병의 위험이 있습니다. 운동 강도는 개인의 체력 수준과 목표 및 현재 상태에 따라 다르게 설정해야 하고 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 훈련 전에 충분한 스트레칭과 준비운동을 통해 근육의 긴장감을 유지하는 것이 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

운동 강도를 높이는 경우 신체 변화에 주의를 기울여 통증이나 이상 증상이 나타나면 즉시 중단한 후 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 부상 방지를 위해서는 훈련 프로그램을 체계적으로 짜고 운동하기 전에 충분히 워밍업을 해주는 것이 중요합니다.

치료방법

신스프린트가 발생하게 되면 찜질과 함께 충분한 휴식이 제일 효과가 좋은 치료방법입니다. 간혹 통증을 참고 계속 운동하시는 분들이 계시는데 절대 금지예요. 

 

1. 안정 취하기: 부상 부위에 대한 휴식은 치료의 핵심입니다. 달리고 싶어도 달리기를 최대한 자제하고 부상부위에 휴식을 제공함으로써 조직의 회복을 본인스스로 도와야 합니다.

 

2. 소염 진통제 복용: 통증을 참기 힘들다면 의사의 처방에 따라 소염 진통제를 복용할 수 있습니다. 진통제는  통증 및 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 물리치료: 전문적인 물리치료사의 지도하에 물리치료를 받게 되면 근육을 강화하고 조직을 회복하는 데 도움이 됩니다. 전기 자극이나 초음파 등이 사용될 수 있습니다.

 

4. 스트레칭: 물리치료와 함께 집에서도 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 향상하기 위한 스트레칭이 중요합니다. 특히 다리의 근육들을 중점적으로 스트레칭하는 것이 신스프린트에 좋습니다.

 

5. 러닝 자세 교정: 잘못된 러닝 자세는 신스프린트를 유발할 수 있습니다. 전문가의 조언을 받아 본인의 모습을 영상으로 담아 올바른 자세 및 보행 방법을 익히는 방법이 중요합니다.

 

6. 신발 교체: 발바닥의 아치가 무너져 있거나 딱딱한 신발을 착용하는 경우 신스프린트에 좋지 않습니다. 자신의 발에 맞는 푹신한 러닝화로 교체하여 충격을 효과적으로 분산시켜야 합니다.

 

타박상 찜질 하는 방법과 연고 추천 >>>>>

한방치료

한방에서는 복합적인 방법으로 치료를 하게 됩니다. 침술, 부항, 약침, 추나요법, 한약 등 다양한 치료 수단을 활용하여 통증을 완화하고 근육을 풀어주며 신스프린트를 치료하는데요. 이러한 종합적인 치료는 다양한 부상을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

※약침: 침술과 한약을 결합한 형태로 약물을 경혈점에 주입하여 통증과 염증을 잡는 치료방법입니다.

 

※경혈점: 인체의 경락을 따라 분포하는 혈점으로 각각 고유한 이름이 있는 점입니다. 예전 한의사들이 침을 놓고 "이러한 곳에 침을 놓으면 이런 효과가 발생하는구나" 발견하여 위치와 이름을 붙인 겁니다.

 

또한 환자의 상태를 정확히 파악하여 운동 중 발생하는 통증뿐만 아니라 보행 시에도 발생하는 통증 여부를 고려하여 치료 방법을 제시합니다. 경골 주변의 근육, 힘줄, 인대, 근막 등 다양한 조직에 대한 치료를 통해 다시금 건강한 러닝을 할 수 있도록 돕습니다. 

 

부종의 원인과 증상, 다리 부종에 대해 알아봅시다.