바쁜 현대인들에게 숙면은 때로는 간절히 원하는 사치품처럼 느껴집니다. 우리 몸속의 균형을 맞추는 영양제도 꿀잠을 위한 훌륭한 조력자가 될 수 있는데요. 하지만 영양제는 만병통치약이 아니며, 자신의 몸 상태에 맞게 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.
숙면에 좋은 영양제
1. 수면 호르몬의 열쇠, 멜라토닌
멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 수면 호르몬입니다. 밤이 되면 분비량이 늘어나 잠을 유도하고, 아침이 되면 줄어들어 잠에서 깨도록 도와줍니다.
불규칙한 생활 패턴이나 시차 때문에 수면 리듬이 깨진 분들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
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2. 마음을 편안하게 하는 마그네슘
'천연 신경 안정제'라고도 불리는 마그네슘은 신경계를 안정시키고 근육을 이완시키는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘이 부족하면 불면증이나 근육 경련이 올 수 있으며, 취침 전 마그네슘을 섭취하면 몸의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 돕습니다.
3. 스트레스를 줄여주는 테아닌
녹차에 많이 들어 있는 아미노산인 테아닌은 뇌의 긴장도를 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 졸음을 유발하지 않으면서도 스트레스와 불안감을 완화해 숙면을 위한 최적의 상태를 만들어 줍니다.
잠 못 이루는 밤, 따뜻한 차 한 잔과 함께 테아닌을 섭취하면 좋을 것입니다.
4. 수면의 질을 개선하는 감태 추출물
감태는 한국의 청정 해역에서 자라는 갈조류입니다. 감태 추출물은 수면 시간을 늘려주는 것뿐만 아니라, 잠든 후 자주 깨는 것을 방지하여 수면의 질 자체를 높여주는 것으로 알려져 있습니다.
잠은 자는데도 개운하지 않은 분들에게 특히 추천될 수 있는 성분입니다.
5. 에너지 대사에 필수적인 비타민 B군
비타민 B12와 B6는 수면 호르몬인 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌의 합성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군이 부족하면 수면 리듬이 망가질 수 있으므로, 비타민 B군을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
※ 중요한 점: 영양제는 질병을 치료하는 의약품이 아닙니다. 위에 언급된 영양제 중 어떤 것을 섭취하기 전에, 반드시 의사나 약사와 상담하여 본인의 건강 상태와 필요에 맞는지 확인하는 것이 가장 중요합니다.
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