마그네슘은 '천연의 신경 안정제'라고 불릴 만큼 우리 몸의 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 하지만 연령과 성별에 따라 권장 섭취량이 다르므로, 나에게 맞는 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
대한민국 성인 기준 및 국제 권장 섭취량을 종합하여 마그네슘의 하루 권장 섭취량(RDA)을 알려드릴께요!
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마그네슘 하루 권장량 연령별 성별
1. 성인 마그네슘 하루 권장 섭취량 (RDA)
성인의 경우 보통 300mg대 초반에서 400mg대 초반이 권장되지만, 남성이 여성보다 약간 더 높은 양이 필요합니다.
권장 섭취량(RDA)은 대부분의 건강한 사람들의 필요량을 충족시키는 수준이며, 한국인의 영양소 섭취기준과 해외 기관의 기준에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다.
2. 임산부 및 수유부 권장 섭취량
임신 및 수유 기간에는 태아와 영유아에게 영양소를 공급해야 하므로 마그네슘 요구량이 증가합니다.
3. 어린이 및 청소년 권장 섭취량
성장기에는 마그네슘이 뼈와 근육 발달에 중요하게 사용되므로, 나이에 따라 섭취량이 증가합니다.
마그네슘 보충제의 상한 섭취량
식품을 통해 섭취하는 마그네슘은 과다 섭취해도 신장이 배출하기 때문에 큰 문제가 없지만, 영양제나 약물 형태의 보충제로 섭취할 때는 주의해야 합니다.
● 성인 상한 섭취량 (UL): 영양제나 약물의 경우 보통 하루 350 mg을 넘지 않도록 권고됩니다.
● 과다 섭취 시 부작용: 권장량을 초과하여 과도하게 섭취할 경우 설사, 복부 경련, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.
마그네슘은 시금치, 아몬드, 검은콩 등 다양한 식품에 풍부하게 들어있으므로, 평소 식습관을 통해 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
하지만 잦은 음주, 스트레스, 특정 약물 복용 등으로 부족이 의심되거나 근육 경련, 수면 장애 등이 있다면 보충제 섭취를 고려해 볼 수 있는데요.
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