당뇨에 가장 중요한 건 관리라는 이야기를 많이 들어보셨을 거예요. 평소 생활 습관이 당뇨에 걸리게 되어 있으니 먼저 자신의 생활 습관을 고치시는 게 제일 먼저 하셔야 할 일이고요. 그다음에 먹는 걸 통제해야 합니다. 당뇨 식단의 기본 원칙과 1주일 식단표에 대해 알아보아요.
목차
당뇨 식단의 기본 원칙
이미 걸려버린 당뇨. 이제라도 꾸준하게 적당하게 골고루 드셔야 합니다. 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥으로 바꾸시고 기름이 튀긴 음식을 힘드시겠지만 멀리 하셔야 해요. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식으로 식단을 꾸리고 불균형이 생길 수 있으니 다양하게 골고루 드셔야 합니다. 식후에는 바로 눕지 말고 동네 한 바퀴 도는 습관을 들이세요.
1주일 식단 계획을 세우고 식사를 하실 때 천천히 꼭꼭 씹어 드셔야 합니다. 천천히 드시면 포만감이 느껴지고 혈당의 급격한 상승을 막아 줄 수 있거든요. 이후에 혈당 조절이 잘되는지 안되는지 혈당기로 주기적으로 체크하고 식단만으로 조절이 안된다면 약물 치료로 병행해야 합니다.
1주일 식단표
1주일 식단표도 좋지만 매주 어떻게 똑같은 음식을 조리하고 똑같은 음식만 먹을 수는 없습니다. 대한당뇨병학회에서 4계절에 맞는 20가지 아침, 점심, 저녁 식단표를 제공하고 있어요. 질리시면 다른 식단을 선택하시면 되고 계절별로 나와있으니 현재 계절에 맞는 식단을 고를 수도 있어요. 아래 바로가기 준비해 두었습니다.