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단식 가능 기간과 단식하면 생기는 몸의변화

by 건강하게살자구요 2023. 9. 18.

단식을 하게 되는 건 여러 가지 자신이 놓인 상황이 생길 때 하게 되는데 살을 빼기 위해 할 수도 있고 종교관련된 수행자분들이 수행을 할 때도 단식을 하게 되며 지금 더불어민주당 여당 대표인 이재명 당대표와 같이 정치적인 사안으로 인해 단식을 하게 되기도 합니다. 단식 가능 기간과 단식하면 생기는 몸의 변화에 대해 알아보도록 합시다. 

 

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단식가능기간과 단식하면생기는몸의변화

목차

    단식

    단식은 의도적으로 식사를 하지 않거나 식사를 제한하는 행위를 의미합니다. 단식은 여러 가지 목적성을 띄고 있을 수 있습니다. 아래에는 일반적으로 알려진 몇 가지 단식 유형을 설명합니다

    1. 체중 감량을 위한 단식

    이러한 단식은 체중을 감량하고 불필요한 체지방을 감소시키기 위해 하게 되는데요. 예를 들어 저칼로리 다이어트, 간헐적 단식, 단기 단식 등이 있습니다. 그러나 체중 감량을 위한 단식은 신체에 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사 지도하에 시행하는 것이 좋아요

    간헐적 단식

    • 16/8 방식: 이 방식은 하루에 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 것입니다. 보통 일반적인 패턴은 아침을 거르고 오후 또는 저녁 시간 동안 식사를 하는 것입니다.
    • 5:2 다이어트: 이 방식은 일주일에 두 번, 일반적으로 월요일과 목요일과 같은 비 연속적인 날에 매우 낮은 칼로리의 식사를 하는 것입니다. 나머지 다섯 일은 보통 식사를 합니다.
    • Eat-Stop-Eat: 이 방식은 24시간 동안 단식하는 것으로, 한두 번 주기적으로 단식하는 방법입니다. 예를 들어, 한 주에 5일은 식사를 하고 두 번은 24시간 동안 단식해야 합니다.
    • 오무주기 단식: 이 방식은 자신이 정한 주기(예: 매주, 매월)에 따라 단식을 합니다. 단식 기간과 주기는 개인의 선호에 따라 다를 수 있습니다.

    단기 단식

    • 체중 감량: 단기 단식은 빠르게 체중을 감량하고 싶은 사람들이 사용하는 방법 중 하나입니다. 일정 기간 동안 엄격한 식사 제한을 통해 칼로리 섭취를 줄이면서 하는 방법이 에요.
    • 대사 개선: 일부 연구에 따르면, 단기 단식은 대사 활동을 개선하고 인슐린 민감도를 높여 당뇨병 예방이나 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다.
    • 자가 정화: 몸 내 독소를 제거하고 소화 기관을 쉬게 하려는 목적으로 단기 단식을 수행하는 사람들도 많이 있습니다.

    2. 종교적 단식

    일부 종교적 신앙실천자들은 일정한 기간 동안 수행의 방법으로 단식을 할 수 있습니다. 이는 종교적 규정이나 기도를 위해 하는 것이며 종교적 단식은 종교 지도자나 교회의 지시에 따라 몸에 이상이 없게 행하고 있습니다.

    3. 단식 투쟁 

    단식 투쟁은 정치적, 사회적 또는 환경적 문제에 대한 이유로 의도적으로 식사를 거부하는 행위입니다. 단식 투쟁은 주로 시위나 민주 시민운동의 일환으로 하게 됩니다.

    4. 정신적 건강 단식

    가끔 정신적 건강 문제로 인해 단식을 선택하는 경우가 있습니다. 자가치료의 한 부분으로 정신과 의사의 지도 아래서 이루어지게 됩니다.

     

    단식은 잘못된 방식으로 수행하면 신체에 부작용을 일으킬 수 있으며, 신체 건강을 위협할 수 있습니다. 따라서 단식을 고려할 때는 항상 전문가의 조언과 지도를 받는 것이 중요합니다. 어떤 종류의 단식을 시행하든 신체 건강과 안녕을 우선시하는 것이 중요합니다.

    단식하면 생기는 몸의 변화

    단식을 시작하면 몸의 다양한 변화가 일어나게 됩니다. 단식의 유형과 기간, 개인의 건강상태와 식습관에 따라 달라지게 되는데 주요 변화는 아래와 같습니다.

    • 체중 감량: 가장 뚜렷하게 나타나는 변화 중 하나는 체중 감량입니다. 단식을 통해 칼로리 섭취가 제한되거나 일시적으로 중단되면 몸은 에너지 공급을 위해 저장된 체지방을 사용하게 됩니다.
    • 혈당 조절: 혈당 관리를 위해 일부 사람들은 단식을 통해 혈당 수준을 조절하고 인슐린 수치를 향상하는데 도움을 받을 수 있습니다. 특히 간헐적 단식(IF)은 혈당 변동을 줄일 수 있으며, 당뇨병 예방이나 관리에 도움이 될 수 있습니다.
    • 대사 활동 변화: 단식은 대사 활동에 영향을 줄 수 있으며, 지방 산화 및 대사 경로에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량과 인슐린 수치 향상을 할 수 있습니다.
    • 소화 개선: 단식 기간 동안 소화기관은 휴식을 취하게 됩니다. 이를 통해 소화 기능이 개선됩니다.
    • 체력 및 명상: 단식을 통해 몸과 마음의 편안함을 주고 더 집중된 명상법과 정신적 안정을 얻을 수 있습니다.
    • 단백질 유지: 단식 중에는 체중 감량과 함께 근육량을 잃을 수 있으므로, 단백질 섭취 꾸준하게 해야 합니다.

    단식 가능 기간

    물만 마셔도 30~40일 생존가능하며 몸을 손상하지 않고 수분만 섭취한 상태에서 가능한 기간은 3일이라고 보고 있습니다. 예전 김염삼 대통령은 23일간 단식을 했고 인도의 수상 간디는 21일 동안 물만 마신 기록이 있습니다. 단식을 하고 35일에서 40일 사이에 몸에 심각한 증상이 나타나고 50여 일이 지나면 대부분 사망에 이르니 주의하셔야 합니다.