평소 집중력이 부족하고 밤에 잠을 잘 주무시지 못하시나요? 바쁘게 돌아가는 현대 사회에 가장 큰 부작용이라고 하는데 불과 10년 전만 해도 티브이가 가장 큰 문제였다고 하지만 지금은 스마트폰으로 인해 집중력 부족과 수면 부족이 어른이나 아이들에게 큰 영향을 미치고 있다고 합니다. L 테아닌 효능과 부작용. 로사테아닌에 대해 알아보아요.
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L 테아닌 효능
저도 작년 10월부터 잠자기 1시간 전에 따뜻한 차 한잔을 마시고 자는 습관을 들이고 있어요. 아직도 습관으로 자리 잡지는 못했지만 이 습관을 가지려고 노력하고 있네요. 테아닌 효과를 알고 그러지는 않았지만 집에서 차 마시는 사람이 저뿐이라 유통기한이 지나 버리면 아까워서 시작하게 됐는데 이런 좋은 효능이 있네요.
L-테아닌은 녹차와 홍차, 버섯에 풍부하게 들어있는 아미노산입니다. 차에 풍미를 담당하고 수면 촉진, 집중력 향상 등에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 긴장을 풀어 주는 데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
- 스트레스 감소: L-테아닌은 GABA와 같은 신경전달 물질의 방출을 증가시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. GABA는 신경계를 진정시키고 스트레스를 유발하는 호르몬의 방출을 억제하는 역할을 합니다.
- 집중력 향상: 뇌신경전달물질을 생성시켜 뇌파에 영향을 주어 집중력과 인지 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면 개선: L-테아닌은 수면의 질을 개선하고 불면증을 예방하는 데 좋습니다. GABA의 방출을 증가시켜 신경계를 진정시키고 깊은 수면을 유도하는 효능이 있습니다.
- 면역력 강화: 면역 기능을 개선하고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 되며 면역세포의 기능을 활성화하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
부작용
안전하다고 간주되는 성분이지만 혹시 모를 부작용을 알아두는 게 좋겠죠. 알레르기 반응과 두통, 메스꺼움의 증상이 있을 수 있으며 카페인과 함께 섭취하는 것을 피하셔야 합니다. 하루 복용량이 200~400mg이며 과다하게 복용하면 속 쓰림과 위장장애가 나타날 수 있으니 주의하세요.
녹차와 같은 L테아닌이 많이 들어있는 음식을 섭취하면 보충제를 잠시 멈추시고 임신 중이거나 모유 수유인 경우에 섭취를 중단하셔야 합니다. 혈압 약을 드시거나 항불안제를 복용하신다면 의사와 상담하셔야 해요.
로사테아닌
로사테아닌은 L테아닌과 홍경천 추출물이 주성분은 건강기능식품이에요. 홍경천 추출물은 홍경천의 뿌리를 이용하여 얻은 물질로 스트레스와 불안장애를 완화하는데 좋다고 알려져 있습니다. 우리가 익히 알고 있는 도파민을 분비시켜 기분을 개선하고 염증 감소와 뇌세포 기능을 활성화하는데도 효과가 좋습니다.
층간소음 수면장애와 갱년기 수면장애 영양제
층간소음 수면장애는 주변 환경이나 다른 층에서 발생하는 소음에 잠을 깨거나 수면의 질을 저하시켜 수면을 방해하고 수면장애를 유발하는 것을 말합니다. 갱년기 수면장애는 여성들이 폐경
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