A형 독감에 걸렸을 때는 충분한 휴식과 수분 섭취가 가장 중요합니다. 이와 함께 면역력을 높이고 독감 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 특히 독감에 걸리면 소화 기능이 저하될 수 있으므로, 소화가 쉽고 부드러운 음식을 위주로 드시는 것이 좋습니다.
A형 독감 vs B형 독감 차이: 둘 다 독감인데 왜 이렇게 다르지?
겨울철이면 어김없이 찾아오는 불청객, 독감! 콧물, 기침, 열 등 비슷한 증상으로 고생하지만, 독감에도 종류가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 A형 독감과 B형 독감입니다. 둘 다 괴롭긴 마찬
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A형 독감에 좋은 음식 총정리
독감에 걸렸을때 비타민 C와 구연산은 면역력을 높이고 염증 반응을 억제하며, 피로 회복을 돕습니다.
● 과일: 오렌지, 귤, 자몽, 유자, 레몬, 키위, 파인애플, 딸기 등 감귤류 과일.
● 채소: 고추, 파프리카, 브로콜리, 시금치, 양배추 등이 있습니다.
양질의 단백질은 백혈구와 항체 생성에 도움을 주어 면역력 증진에 중요합니다.
● 쇠고기, 생선, 달걀, 두부 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 A가 풍부한 식품은 바이러스 침입을 막아주는 역할을 하며, 목, 코 등의 점막을 강화하여 독감 예방에 도움을 줍니다.
● 고구마, 당근, 녹황색 채소(시금치), 우유, 달걀 노른자 등이 있습니다.
아연은 면역 시스템 강화와 세포 성장을 촉진하며, 기침이나 목 따끔거림 등의 증상을 완화하는 데 효과를 보인다는 연구 결과가 있습니다.
● 굴, 고기류, 대두 등에 많이 함유되어 있습니다.
증상 완화 및 회복에 좋은 음식
● 생강: 항바이러스 및 항균 효과가 있으며, 염증을 줄이고 복통과 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차로 마시거나 음식에 갈아서 넣으면 좋습니다.
● 배: 루테올린 성분이 풍부하여 기침, 가래 등 기관지 관련 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한 갈증 해소와 몸의 열을 내리는 효능도 있습니다.
● 도라지/모과: 사포닌 성분이 기관지 점액 분비를 촉진하고, 모과는 구연산, 비타민 C 등이 풍부하여 기침, 가래 등 기관지 증상 완화에 효과적입니다.
● 마늘: 항바이러스 및 항균 효과가 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
● 따뜻한 차 (녹차, 홍차, 우롱차): 항산화 물질이 들어 있으며, 따뜻한 증기를 들이마시면 막힌 코를 시원하게 하는 데 도움이 됩니다. 꿀 한 스푼과 레몬즙을 넣으면 아픈 목을 진정시킬 수 있습니다.
● 바나나: 위에 부담을 주지 않아 메스꺼움이나 구토, 설사 증상이 있을 때 먹기 간편한 음식입니다.
● 토스트/크래커: 속에 부담 없이 허기를 달래기 좋은 간편한 음식입니다.
귤껍질에는 비타민 C가 과육의 4배 이상 존재하므로, 껍질을 말려 차를 끓여 마시면 좋다고 합니다.
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