키 컸으면~ 키 컸으면~ 키 작은 대표 개그맨 김수근 님이 주로 하는 멘트죠. 김수근 님이 키가 크셨다면 어땠을까요? 잘 어울렸을까요? 키 크고 싶다. 정말 키가 커지고 싶다. 키가 평균만 돼도 이런 생각은 안 했을 겁니다. 하지만 성장판이 닫히지 않았다면 충분히 가능한 일이니 아래 운동 방법과 영양 보충으로 해낼 수 있습니다. 초등학생 키 크는 운동과 영양제에 대해 알아보아요.
초등학생 키 크는 운동
키 크는 운동을 시작하기 앞서 먼저 다음과 같은 사항을 유의해야 합니다.
첫째. 무리하지 않습니다. 성장판은 아직 발달 중이기 때문에, 무리한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
둘째. 규칙적으로 합니다. 매일 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
마지막으로 올바른 자세로 합니다. 올바른 자세로 운동하는 것이 뼈와 관절에 무리를 주지 않고 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
키 크는 운동은 성장판을 자극하여 키 성장을 돕는 운동입니다. 성장판은 뼈의 끝에 위치한 연골로, 뼈가 자라는 역할을 합니다. 성장판이 닫히면 더 이상 키가 자라지 않습니다. 따라서, 성장판이 닫히기 전에 키 성장을 돕는 운동을 하는 것이 중요합니다.
키가 커지는 운동은 줄넘기, 수영, 스트레칭과 같은 운동을 하면 됩니다.
줄넘기
줄넘기는 유산소 운동으로, 뼈를 자극하고 성장 호르몬 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세로 하는 게 중요합니다.
1. 몸이 경직되지 않게 적당하게 힘을 빼고 시선은 정면을 향합니다.
2. 점프를 할 때는 다리를 구부리지 않고 되도록 수직을 유지하도록 하세요.
3. 손잡이를 허리 쪽에 두고 손목을 이용해 돌려줍니다.
4. 자신의 키에 맞는 줄넘기 길이로 하세요. 한 발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝이 명치에 오는 것이 적당합니다.
구기 운동
축구나 배구, 야구 등의 구기 운동은 점프, 달리기, 던지기 등의 동작을 포함하여 뼈를 자극하고 성장판을 성장시키는 데 도움이 됩니다.
수영
수영은 전신 운동입니다. 앞으로 나아가기 위해 팔을 휘젓고 다리차기를 하는 행동이 뼈를 자극하고 근육을 발달시키며 성장판이 성장하는데 도움이 됩니다.
- 수영은 뼈에 부하를 주어 뼈를 자극시킵니다. 자극을 받으면 더 튼튼하게 자라기 때문에, 수영은 키 성장에 도움이 됩니다.
- 근육은 뼈를 지탱하는 역할을 합니다. 근육이 잘 발달하면 뼈에 가해지는 부담을 줄일 수 있고 이로 인해 키가 성장하게 됩니다.
- 수영은 운동 중 호흡을 깊게 하게 하여 성장 호르몬 분비를 촉진합니다. 성장 호르몬은 키 성장에 중요한 역할을 하는 호르몬이기 때문에, 수영은 키 성장에 좋은 운동입니다.
요가
요가는 우리 몸의 자세를 균형 있게 잡아주는 역할도 하지만 허리나 목, 다리 스트레칭 동작을 하면서 척추를 바르게 해 주고 성장판에 가해지는 부담을 줄여주게 되어 키 성장에 좋습니다. 요가 자세 중 나무 자세와 코브라 자세, 활 자가 특히 키 성장에 도움이 되는 동작입니다.
- 나무 자세: 한쪽 다리를 들고 서 있는 자세입니다.
- 코브라 자세: 배를 바닥에 대고, 상체를 들어 올리는 동작입니다.
- 활 자세: 배를 바닥에 대고, 팔과 다리를 들어 올리는 자세입니다.
영양제
운동과 함께 꼭 필요한 한 가지를 꼽는다면 바로 영양입니다. 식사를 통해 영양분을 얻지만 영양제로 보충하면 금상첨화입니다. 성장판이 닫히기 전에 키 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘과 비타민D, 단백질, 아연은 키 성장에 필수 영양소니 영양제를 선택할 때 꼭 참고하세요.
- 칼슘: 뼈의 주요 성분으로, 뼈를 튼튼하게 하고 성장판을 성장시킵니다.
- 비타민 D: 칼슘의 흡수를 돕고, 성장 호르몬 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 단백질: 뼈와 근육의 구성 성분으로 키 성장에 없어서는 안 될 성분입니다.
- 아연: 성장 호르몬의 합성을 돕고, 뼈의 재생에 도움이 됩니다.
영양제를 선택할 때는 좋은 성분도 중요하지만 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.
1. 성장판의 발달 단계에 맞는 영양소가 함유되어 있는지
2. 유해 성분이 함유되어 있지 않은지
3. 안전한 제조 기준을 통과한 제품인지 확인합니다.
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- 츄어블 타입의 영양제로 유아, 청소년 대상으로 섭취 가능합니다.
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- GMP우수건강기능식품제조기준을 통과한 제품으로 건강한 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
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- 하루 한 번, 물과 함께 섭취하며 4정을 섭취합니다.
- 건강한 성장에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.
예시 제품입니다. 아이를 생각하셔서 정말 많은 제품이 시중에 나와 있으니 잘 보고 선택하세요. 운동과 영양, 수면시간 모두 키 성장에 중요하니 잘 관리하셔서 키~ 커졌으면 좋겠습니다.