어릴 땐 우유라면 벌컥벌컥 마셨는데, 어른이 되고 나니 우유만 마시면 배에서 천둥번개가 치는 것 같다고요? "어이쿠, 또 설사야!", "배에 가스가 꽉 찼네!" 라며 화장실을 들락날락하는 당신. 그럴 땐 한 번쯤 유당불내증을 의심해 봐야 하는데요. 유당불내증 증상과 시기에 대해 알아보도록 해요.
유당불내증 증상과 시기
간단히 말해, 유당불내증은 우리 몸에 락타아제라는 효소가 부족해서 생기는 문제예요. 락타아제는 우유 속 유당(젖당)을 꿀꺽하면 얘를 쏙쏙 분해해서 우리가 잘 흡수할 수 있게 도와주는 착한 친구인데, 이 친구가 게을러지거나 없으면 유당이 분해되지 못하고 고스란히 대장으로 직행해 버립니다.
대장에 도착한 유당은 파티를 즐기러 온 불청객처럼 장내 세균들과 만나 신나는(?) 발효 과정을 거치게 되죠. 그 결과, 우리의 배는 비명을 지르기 시작하는데요, 그 비명의 종류는 다음과 같아요.
1. 복부 팽만감: 마치 풍선처럼 배가 빵빵해지는 느낌!
2. 가스 (방귀): 예상치 못한 순간 '부웅~'하고 울려 퍼지는 민망한 소리.
3. 설사 또는 묽은 변: 화장실을 '총알같이' 가게 만드는 주범.
4. 복통 (경련성 통증): 배를 움켜쥐게 되는 아픔.
5. 메스꺼움, 구토: 간혹 속이 울렁거리고 토할 것 같은 느낌까지!
6. 배에서 꾸르륵 소리 (복명): 배에서 우주의 기운이라도 모이는 듯한 소리.
이런 증상들은 보통 유제품을 꿀꺽한 지 30분에서 2시간 사이에 나타나는 경우가 많아요. 하지만 사람마다, 유당 섭취량마다 천차만별이라 어떤 분들은 6~10시간 뒤, 심지어 1~2일 후에야 증상이 나타나기도 합니다.
마치 시한폭탄처럼 언제 터질지 모르는 것이죠!
유당불내증, 왜 생기는 걸까?
유당불내증은 그냥 '우유 안 맞아서'가 아니라, 나름의 이유와 종류가 있답니다. 나이가 들면 찾아오는 후천적 유당불내증이 가장 흔한 유형인데요, 어렸을 땐 우유 소화가 기가 막히게 잘 됐는데, 나이가 들면서 락타아제 효소 분비가 시들시들해지는 경우예요.
특히 우리 동양인들에게는 유독 친한 손님이죠. 유년기를 지나 청소년기나 성인이 되면서 갑자기 우유와 이별해야 하는 안타까운 상황이 발생하곤 합니다. "나는 원래 우유 체질이었는데..."라고 속상해하지 마세요, 지극히 자연스러운 현상이랍니다!
장염에 걸리거나 장에 염증이 생겨서 소장 점막이 일시적으로 손상되면 락타아제 효소도 잠시 파업에 들어갈 수 있어요. 하지만 장이 다시 건강을 되찾으면 락타아제 친구도 복귀해서 언제 그랬냐는 듯 우유를 다시 소화시킬 수 있게 됩니다.
선천성 유당불내증 매우 드물긴 하지만, 어떤 아기들은 태어날 때부터 락타아제 효소가 없는 경우가 있어요. 이런 아기들은 모유나 분유만 마셔도 심한 설사 증상을 보인답니다. 이 경우에는 특별한 관리가 필요해요.
유당불내증, 어떻게 알아내고 관리할까?
내 배가 왜 아픈지 궁금하다면, 병원에서 간단한 검사를 통해 유당불내증 여부를 확인할 수 있어요. 유당을 먹고 나서 혈당이 얼마나 오르는지 확인하는 방법이 있는데요.
아쉽게도 유당불내증을 뿅 하고 고쳐주는 마법 같은 약은 없어요. 똑똑하게 관리하면 우유의 유혹에서 벗어나지 않고도 건강한 생활을 할 수 있습니다.
● 유당 제한 식단: 제일 확실한 방법! 우유, 아이스크림처럼 유당 덩어리인 음식은 잠시 멀리하세요.
● 락토프리 제품: "우유를 포기할 수 없어!" 하는 분들을 위한 희망! 유당이 제거되거나 미리 분해된 우유, 요거트 등이 있으니 걱정 마세요.
● 프로바이오틱스 섭취: 장내 유익균을 늘려 유당 분해 능력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.
● 섭취 방법 조절: 우유를 한 번에 벌컥벌컥 마시기보다는 조금씩 나눠 마시거나, 따뜻하게 데워 마시는 것도 좋아요. 빵이나 시리얼 등 다른 음식과 함께 먹으면 소화를 돕는 데 도움이 되니, 참고하세요!
만약 당신의 배가 우유 때문에 계속 꾸르륵거린다면, 이제 참지 말고 전문의와 상담해 보세요. 정확한 진단을 받고 현명하게 관리해서, 더 이상 우유 때문에 눈물 흘리지 않는 행복한 장 건강을 되찾으시길 바랍니다!
한약으로 체지방 빼는 비법? '기적'이냐 '위험'이냐, 감량의 불편한 진실!
한약으로 체지방을 줄일 수 있는지에 대한 질문은 많은 분들이 궁금해하시는 부분인데요, 결론부터 말씀드리면 한약은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 단순히 한약만으로 체지방
infor.ppuub.com
40대 체지방률 정상범위와 계산 및 줄이는 방법
40대는 신체 변화가 본격적으로 시작되는 시기라 체지방 관리가 더욱 중요해집니다. 나잇살이라는 말이 괜히 있는 게 아니죠! 하지만 좌절할 필요 없어요. 지금부터 관리하면 충분히 건강하고
infor.ppuub.com