평생 다이어트와의 싸움을 하는 분들이 참으로 많으세요. 스위치온 다이어트는 마치 구세주와 같은 존재인데요. 단순한 체중 감량을 넘어, 건강한 체질 개선을 목표로 하는 이 프로그램은 놀라운 변화를 가져다주니 한번 이번 기회에 건강하게 다이어트해 보자고요. 스위치온 다이어트 하는 방법과 식단입니다.
스위치온 다이어트
1주 차
처음 3일 동안은 단백질 쉐이크만 하루에 4번 섭취해야 하는데요. 처음 하는 분들은 극심한 식단 조절이 가장 큰 어려움이에요.
아침, 점심, 오후 간식, 저녁 총 4번 드시고 꼭 물 8컵 이상 마셔야 합니다.
익숙한 맛과 식감을 포기하고 밋밋한 쉐이크만 먹는 것은 정말 고통스러웠습니다. 하지만 이 기간 동안 장이 쉬면서 소화가 편해지고, 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
4일 차부터는 저탄고지 식단을 만들어 점심에 한 끼만 드셔야 하는데요. 저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질을 늘리는 식단인데요. 아래 가수 소유가 했던 저탄고지 식단 참고해 보세요.
2주 차
2주 차부터는 탄수화물과 견과류 섭취가 허용되어 식단의 폭이 넓어지게 되는데요. 견과류 한 줌이 허용되지만 간헐적 단식이 추가되면서 다시 한번 어려움에 직면하게 됩니다.
아침은 단백질 쉐이크, 점심엔 저탄고지 식단, 오후 간식으로 쉐이크, 저녁에는 탄수화물이 없는 버섯이나 단백질을 드셔야 해요.
특히, 밤에 배가 고플 때 참는 것이 가장 힘들지만, 꾸준히 실천하면서 체지방 감량 효과를 체감할 수 있습니다.
그리고 꼭 주 1회 24시간 간헐적 단식이 들어가야 합니다.
3주 차와 4주 차
3주 차부터는 과일 섭취가 허용되어 식단이 더욱 다채로워지는데요. 방울토마토나 고구마를 운동 후에 드시면 됩니다.
근력 운동을 병행하며 체지방 감량과 근육량 증가라는 두 마리 토끼를 잡기 위해 노력해야 하는데요. 3주 차 때는 24시간 단식 2회 하셔야 합니다.
4주 차에는 주 3회 단식을 해야 하니 격일로 간헐적 단식을 진행하며 식단은 3주 차와 동일하게 유지하면서 체지방 감량에 더욱 집중해야 합니다.
너무 허기가 진다면 방울토마토 너무 많지 않게 드시면서 하세요.
스위치온 다이어트를 통해 얻은 것들
1. 체중 감량: 꾸준한 노력 끝에 목표 체중에 가까워지게 됩니다.
2. 체질 개선: 소화가 잘되고, 몸이 가벼워졌으며, 피부도 맑아지는 등 전반적인 건강 상태가 좋아져요.
3. 자신감 회복: 다이어트에 성공하면서 자신감이 회복되고, 긍정적인 마음으로 일상생활을 보낼 수 있게 됩니다.
4. 건강한 식습관 형성: 스위치온 다이어트를 통해 건강한 식습관을 습관화할 수 있습니다.
스위치온 다이어트는 단순한 다이어트 프로그램을 넘어, 건강한 삶을 위한 변화의 시작입니다. 물론, 처음에는 어려움이 많지만, 꾸준히 노력한 결과 만족스러운 결과를 얻을 수 있을 거예요.