성인 ADHD는 주의력결핍 과잉행동장애로 아동기에 발병하고 성인으로 이어지는 지속적인 행동장애입니다. 아동 ADHD와 중고등학생, 성인 ADHD의 증상은 각자 다르게 나타날 수 있습니다. 성인 ADHD 증상과 자가진단법, 치료방법에 대해 알아봅시다.
성인 ADHD 증상
성인 주의력결핍 과잉행동장애의 증상은 개인마다 조금씩 다르며 이러한 증상으로 인해 학업이나 직장, 대인관계에 어려움을 겪게 됩니다.
1. 주의력 결핍
- 주의력이 쉽게 산만해지고 집중력을 오래 유지하기가 어렵습니다.
- 일상생활에 사소한 실수가 많아지고 과제를 완료하는 데 어려움을 겪게 됩니다.
- 계획을 세우고 조직하는데 어렵게 되고 하나의 작업을 완료하기 전에 다른 일로 빠지는 경향을 보이게 됩니다.
2. 과잉 행동
- 한 자리에 오래 앉아있지 못하고 말을 많이 합니다.
- 손과 발이 한시도 가만히 있지 않고 움직이며 대화 중에 주의를 끌거나 과장된 행동을 보이게 됩니다.
3. 충동적인 행동
- 순간적으로 무모한 결정을 내리고 결과를 충분하게 생각하지 않고 행동으로 이어집니다.
- 자신의 충동적인 욕구를 이기지 못해 즉흥적인 행동이나 발언을 하게 됩니다.
4. 조울증 증상
- 우울감, 불안감, 자아취약감과 같은 정신 건강 문제를 겪을 수 있습니다.
성인 ADHD 자가진단법
성인 ADHD 주요 증상을 인식하고 이해해야 합니다. 위에 언급한 주의력 결핍, 과잉 행동, 충동성 증상을 참고하세요.
성인 ADHD 치료방법
1. 주변 환경 수정
- 주변 환경을 조용하고 체계적으로 정리하면 집중력을 향상할 수 있습니다.
- 시간 관리와 스케줄 관리 기술을 쌓고 일상생활을 체계화시키면 도움을 받을 수 있습니다.
- 가족과 친구, 동료들의 지원을 받으면 성인 ADHD 증상에 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 행동 치료
- 인지행동치료 : 부정적인 자기와의 대화를 고쳐가며 자기 통제능력을 향상하는데 초점을 두고 치료해야 합니다.
- 트레이닝 : 집중력 향상, 감정 조절, 시간 관리 등의 기술을 가르치고 통제에 따라야 합니다.
- 생활습관관리 : 건강한 식사, 충분한 수면, 신체 활동, 스트레스 관리와 같은 생활 습관을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
3. 약물 치료
- 주의력과 집중력 향상을 위해 메틸페니데이트와 아모프타민 형태의 자극제 약물을 사용합니다. 부작용이 심한 경우 비자극제 약물인 스트래터라를 사용하게 됩니다.
4. 영양섭취와 운동
- 건강한 식습관과 신체 활동은 ADHD에 큰 도움이 됩니다. 특히 오메가-3와 비타민, 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하면서 치료를 받으세요.