마그네슘, 굳이 알약으로만 먹어야 할까요?
눈 밑이 떨리고 밤잠을 설치는 당신! 비싼 영양제부터 찾기 전에, 오늘 식탁을 한번 살펴보시는 건 어떨까요? 마그네슘은 사실 우리 주변의 자연식품 속에 풍부하게 숨어있는 '숨은 보석' 같은 미네랄인데요. 인위적인 첨가물이나 위장 부담 걱정 없이, 맛있는 식재료만으로도 하루에 필요한 마그네슘을 충분히 채울 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식!
마그네슘이 가장 풍부하게 함유된 식품들은 주로 식물성 식품과 견과류, 해조류 등에 집중되어 있습니다. 일상 식단에서 마그네슘을 꼼꼼하게 챙길 수 있는 최고의 식품들을 소개합니다.
마그네슘 효능과 복용시간! 언제 먹어야 꿀잠 자나요?
마그네슘이 사랑받는 진짜 이유가 뭘까요? "아이고, 눈 떨림 때문에 신경 쓰여 죽겠는데..." 혹은 "밤마다 다리가 저려서 잠을 못 자겠어요"라고 하소연하는 분들의 구세주가 바로 마그네슘인데
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1. 견과류 및 씨앗류 (마그네슘의 '금광'인데요)
※ 견과류는 마그네슘 함량이 압도적으로 높은, 그야말로 마그네슘의 금광입니다.
※ 호박씨 (100g당 약 500mg 이상): 작은 씨앗 하나에 마그네슘이 꽉 차 있어, 간식으로 몇 줌만 먹어도 하루 권장량을 훌쩍 채울 수 있습니다.
※ 아몬드 (100g당 약 320mg): 볶은 아몬드 한 줌만으로도 마그네슘을 풍부하게 섭취할 수 있어, 가장 접근성이 좋은 마그네슘 공급원이라고 할 수 있는데요.
※ 캐슈넛, 피칸, 해바라기씨, 땅콩: 이들 역시 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 간식이나 샐러드 토핑으로 활용하면 좋습니다.
2. 녹색 잎채소 및 콩류 (채소계의 '숨은 강자')
채소는 겉보기엔 그저 풀처럼 보이지만, 마그네슘을 포함한 각종 미네랄의 보고입니다.
☆ 시금치, 케일, 근대: 엽록소가 마그네슘을 포함하고 있기 때문에, 색이 진할수록 마그네슘 함량이 높습니다. 시금치 삶은 것 1컵에는 약 150mg의 마그네슘이 들어있는데요.
☆ 대두, 완두콩, 검은콩 등 콩류: 콩류는 단백질뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하여, 두부(100g당 약 50mg)나 콩 요리를 자주 챙겨 먹으면 좋습니다.
마그네슘 영양제 추천! 2025년 약사들이 강추하는 영양제 BEST3
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3. 과일, 채소 및 어류 (쉽게 만나는 마그네슘 친구들)
★ 아보카도, 바나나: 특히 아보카도(100g당 약 50mg)는 맛도 좋고 지방도 건강한데 마그네슘까지 챙길 수 있는 '만능 과일'입니다. 바나나 1개에도 약 30~40mg이 들어있어, 운동 후 에너지 보충과 근육 이완에 효과적이예요.
★ 연어, 고등어, 청어 등 기름진 생선: 오메가-3와 함께 마그네슘을 동시에 섭취할 수 있는 훌륭한 선택지입니다.
4. 포기할 수 없는 '달콤한 유혹'
다크초콜릿 (카카오 70% 이상): 죄책감 없이 먹을 수 있는 최고의 간식입니다. 카카오 함량이 높을수록 마그네슘 함량도 높아지니, 스트레스 받을 때 다크초콜릿 한 조각으로 마그네슘을 보충하며 신경을 이완시켜 보는 건 어떨까요?
이처럼 마그네슘이 풍부한 식품들을 식단에 골고루 포함한다면, 결핍으로 인한 눈 떨림이나 근육 경련, 불면증 등을 효과적으로 예방할 수 있는데요. 오늘부터 영양제에 의존하기보다, 냉장고 속 '천연 마그네슘 창고'를 활짝 열어보시는 것을 강력하게 추천합니다.