뒷골이 땡기는 증상과 찌릿하고 뻐근한 증상 이유, 관리방법

뒷골이 땡기고 찌릿하고 뻐근한 이유는 여러 가지 문제가 복합적으로 다가와 뒷목의 후두하근이라는 근육이 긴장되어 이러한 증상이 나타나게 됩니다. 긴장하고 불편한 자세에서 장시간 일을 하던지 스트레스를 심하게 받던지 디스크에 문제가 생기게 된다면 후두하근에 지속적인 대미지가 쌓이게 되어 뒷골이 땡기게 됩니다. 뒷골이 찌릿하고 땡기는 여러 가지 증상에 대해 알아보도록 해요.

뒷골이땡기는이유

목차

뒷골이 땡기는 증상

위에서 언급한 것처럼 뒷골이 땡기는 증상과 이유는 후두하근의 긴장으로 인해 증상이 나타나게 됩니다. 아래 사진을 보면 후두하근의 위치를 알 수가 있습니다. 저희가 뒷목과 뒷골이 땡길때 눌러주는 곳이죠. 이곳에 스트레스와 올바르지 못한 자세로 인해 힘이 가해지게 됩니다.

후두하근위치

그 외에도 일자목, 뇌경색, 고혈압, 거북목 증후군 등도 증상의 원인이 될 수도 있으니 참고하시면 될 거 같습니다.

1. 근육 긴장: 긴 시간 동안 일어서 있거나 앉아있는 경우에 근육들이 긴장하고 뒷골이 땡길 수 있습니다.

2. 스트레스와 불안: 스트레스와 불안은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 모든 병의 근원입니다. 스트레스를 받지 않는 게 쉽지 않은 일이지만 건강을 위해 관리를 잘해주세요. 

3. 자세 문제: 잘못된 자세를 취하거나 편안하지 않은 자세로 오랜 시간을 앉거나 서 있는 경우에 뒷골이 땡기게 됩니다.

4. 근육과 인대 손상: 부상이나 과도한 활동으로 인해 근육과 인대에 손상을 입은 경우 뒷골이 땡길 수 있습니다.

 

5. 일자목: 목을 갑자기 과도하게 움직이거나 잘못된 수면자세, 긴 시간 동안 목을 길게 사용하는 컴퓨터 작업 등이 근육에 긴장을 가져와 일자목이 되어 뒷골이 땡기는 증상이 나타나기도 합니다.

6. 뇌경색: 뇌경색은 뇌혈관에서 혈액 흐름이 차단되어 뇌 조직에 손상을 일으키는 상태로 얼굴, 팔, 다리의 일부나 전신에 갑작스럽게 감각이 무뎌지거나 없어지게 됩니다. 또한 말이 더뎌질 수 있으며 시야 손실, 어지러움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

7. 고혈압: 혈압이 정상 수치보다 높아지게 되면 두통과 현기증과 함께 뒷목이 땡기는 증상도 동반할 수가 있습니다. 

 

찌릿하고 뻐근한 증상

찌릿한 증상과 땡기는 증상 모두 비슷한 증상과 원인으로 발생하지만 찌릿한 느낌이 땡기는 느낌보다 더 심하다면 목의 신경 쪽에 문제일 가능성이 더 높아지게 됩니다. 근육이 긴장하고 염증으로 인해 목이나 척추의 신경을 압박하게 되면 찌릿한 증상이 찾아올 수 있으니 어쩔 수 없는 상황에서도 틈틈이 목을 좌우로 늘려주거나 스트레칭을 꼭 하셔야 합니다.

 

1. 잘못된 수면자세: 잘못된 수면자세나 베개 사용으로 인해 목 근육이 긴장되면 찌릿거림이나 뻐근함이 발생할 수 있습니다.

2. 신경 압박: 경추(목의 척추) 디스크의 이상 또는 추간판이 경추 신경을 압박할 때 이와 같은 증상이 발생하게 됩니다.

3. 관절염: 목 부분의 관절에 염증이 생기면 찌릿거림과 뻐근함이 나타날 수 있습니다.

4. 충돌성 손상: 교통사고나 스포츠 활동 중의 손상으로 목 부분에 힘이 가해지면 찌릿거림과 뻐근한 증상이 발생할 수 있습니다.

 

관리방법

뒷목이 뻐근하고 불편한 증상은 평소 올바른 일상습관을 갖고 목과 어깨를 잘 풀어 주어야 합니다. 

 

1. 올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세가 나빠지면 목 근육에 부담이 가고 뻐근함이 생길 수 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 목을 일직선으로 유지하려 노력하세요.

2. 스트레칭과 간단한 운동: 목 근육을 풀어주는 스트레칭과 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 목을 천천히 좌우, 위아래로 움직이거나, 어깨를 회전시키는 운동을 시도해 보세요. 아래 영상 있으니 따라 해 보세요.

3. 따뜻한 뜨거운 수건 적용: 뒷목의 근육을 풀어주기 위해 따뜻한 뜨거운 수건을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수건을 목 주변에 둘러쌓고 몇 분 동안 두어 근육을 이완시키세요.

4. 안마나 마사지: 가벼운 안마나 마사지를 통해 목 근육을 이완시킬 수 있습니다. 필요하다면 가족이나 친구에게 도움을 청할 수도 있습니다.

5. 휴식과 충분한 수면: 몸의 피로를 풀고 근육을 회복하기 위해서는 최소 6시간에서 8시간의 충분한 휴식과 수면이 중요합니다. 

목 스트레칭

목과 어깨, 등의 좋은 승모근 스트레칭 방법입니다. 위 영상을 따라 해 보시고 목의 뻐근함을 날려버리세요.

 

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