다낭성 난소증후군은 인슐린과 호르몬의 불균형으로 인해 생기는 질병으로 알려져 있습니다. 체중 관리와 피임약 사용, 식사 관리를 통해 증상을 관리해야 하는데요. 그중에 특히 다낭성 난소증후군에 좋은 음식 3가지와 나쁜 음식 3가지에 대해 알아보고 잘 관리하시길 바랍니다.
목차
다낭성 난소증후군에 좋은 음식 3가지
GI(Glycemic Index) 지수는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 높이는지를 나타내는 지표로, 낮은 GI 지수를 갖는 음식은 혈당을 천천히 오르게 하고 높은 GI 지수를 갖는 음식은 혈당을 빠르게 오르게 합니다. 다낭성 난소증후군(PCOS) 환자에게는 GI 지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1. 홍삼
홍삼에는 '진세노사이드 성분'이 들어있습니다. 이 성분은 신경성장인자의 생성을 막고 교감신경을 억제하여 다낭성 난소증후군의 발병을 줄일 수가 있다는 연구결과가 나와있습니다. 예전에는 귀한 재료였지만 지금은 시중에 많으니 먹기 좋은 홍삼 진액을 구입하여 꾸준하게 드시면 큰 도움이 되실 거예요.
2. 잡곡밥
콩에는 에스트로겐의 성분인 이소플라본이 들어 있어 여성 호르몬 조절에 좋습니다. GI지수를 낮추는 데도 한몫하게 콩입니다. 흰쌀밥은 난소증후군에 좋지 않으니 꼭 콩이나 여러 잡곡을 넣어서 드세요.
3. 바나나
예전에는 별생각 없이 먹었는데 바나나는 건강에 특히 좋은 음식이에요. 왜 병문안 갈 때 과일바구니에 바나나가 있는지 이제야 체감이 됩니다. GI지수도 낮고 식이섬유가 풍부해 몸에 여러 이점이 있으니 평소에 잘 챙겨드세요. 단 과일은 너무 많이 먹으면 당에 무리가 오니 한 개씩만 드시길 바랍니다.
나쁜 음식 3가지
높은 GI지수를 갖고 있는 음식은 혈당을 급격하게 올리므로 피하셔야 합니다. 흰밥, 커피, 설탕, 술, 단순 탄수화물이 포함된 음식들은 GI 지수가 높은 음식입니다.
1. 커피
커피에 카페인이 들어있는 건 익히 잘 알았지만 카페인이 에스트로겐 수치를 증가시키는 건 처음 알았네요. 에스트로겐 수치가 증가하면 자궁 내막이 두꺼워집니다. 다낭성 난소증후군뿐만 아니라 자궁내막증식증에도 걸릴 수가 있으니 조심하셔야겠어요.
2. 흰쌀밥
대한민국 사람이 당이 높은 주원인이 쌀밥이라고 하잖아요. 그래서 요즘 사람들이 백미만 안 드시고 잡곡밥을 드시는 이유죠. 시장이나 온라인 판매점에서 잡곡 구매하셔서 드시길 바랍니다.
3. 술
술은 칼로리가 높고 혈당을 불안정하게 만들 수 있으며 간 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 다낭성 난소증후군 환자는 가능한 술을 마시지 말고 마시더라도 적게 마시길 바랍니다.