대부분의 아킬레스건염은 수술적인 치료 없이 보존적인 방법을 통해 충분히 호전을 기대할 수 있습니다. 그러나 만약 적절한 치료 없이 방치할 경우 만성화되어 고질적인 통증에 시달리거나, 심각한 경우 아킬레스건이 파열되는 돌이킬 수 없는 상황에 직면할 수도 있는데요. 아킬레스건염 치료방법과 예방법에 대해 알아보도록 합시다.
아킬레스건염 치료방법
통증을 유발하는 모든 활동을 즉시 중단하고 아킬레스건에 충분한 휴식을 부여하는 것이 치료의 가장 기본적인 첫걸음인데요. 걷기, 뛰기, 점프 등 아킬레스건에 부담을 주는 활동은 통증이 완전히 사라질 때까지 최대한 자제해야 합니다.
급성 염증과 통증, 부종을 완화하는 데 냉찜질은 매우 효과적인 방법입니다. 얼음 주머니나 냉찜질 팩을 수건으로 감싸 환부에 15~20분씩 하루 2~3회 적용하면 통증 경감에 도움을 받을 수 있습니다.
다양한 물리치료 요법(초음파 치료, 전기 자극 치료 등)과 전문적인 마사지는 아킬레스건 주변 조직의 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장을 완화하며 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 전문 치료사의 숙련된 손길을 통한 마사지는 뭉친 근육을 이완시키고 유착된 조직을 풀어주어 회복을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.
통증이 어느 정도 가라앉으면 아킬레스건과 종아리 근육의 유연성을 회복하고 근력을 강화하는 단계적인 재활 운동 프로그램을 시작해야 합니다. 특히 신장성 수축 운동(eccentric exercise)은 아킬레스건 조직을 강화하고 재발을 방지하는 데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
꾸준한 스트레칭과 근력 운동은 아킬레스건이 정상적인 기능을 회복하고 외부 스트레스에 대한 저항력을 키우는 데 필수적인 과정입니다.
발의 구조적인 문제나 보행 습관으로 인해 아킬레스건에 지속적인 부담이 가해지는 경우, 의료용 깔창이나 발 보조기를 사용하여 발의 아치를 지지하고 체중 부하를 분산시켜 아킬레스건에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
또한, 쿠션이 충분하고 발에 편안하게 맞는 신발을 착용하는 것은 아킬레스건염의 치료와 예방에 매우 중요합니다. 뒤꿈치가 높은 하이힐이나 밑창이 딱딱한 신발은 피하는 것이 좋습니다.
4~6개월 이상의 적극적인 비수술적 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않고 일상생활에 심각한 불편이 지속되는 극히 드문 경우에는 수술적인 치료를 고려할 수 있습니다. 수술 방법은 환자의 상태와 손상 정도에 따라 다양하게 선택될 수 있으며, 손상된 힘줄 조직을 복원하거나 주변의 염증 유발 요인을 제거하는 것을 목표로 합니다.
건강한 발걸음을 위한 지혜, 아킬레스건염 예방
1. 현명한 운동 습관: 운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭과 준비 운동, 마무리 운동을 실시하여 아킬레스건과 종아리 근육을 부드럽게 이완시켜야 합니다. 운동 강도와 시간을 갑자기 늘리는 것은 피하고, 자신의 체력 수준에 맞는 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 발에 맞는 편안한 신발 선택: 일상생활은 물론 운동 시에도 쿠션이 충분하고 발을 편안하게 지지해 주는 신발을 착용하는 것이 아킬레스건 건강 유지의 핵심입니다. 특히 운동 종류에 맞는 기능성 신발을 선택하고, 낡거나 쿠션이 손상된 신발은 교체해야 합니다.
3. 건강한 체중 유지: 과도한 체중은 아킬레스건에 불필요한 부담을 가중시키므로, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 일상 속 스트레칭 습관화: 평소에도 틈틈이 종아리 근육과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 실천하면 힘줄의 유연성을 유지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 벽 밀기, 계단 끝에서 발뒤꿈치 내리기 등의 간단한 스트레칭을 생활화하는 것이 좋습니다.
5. 피로 누적 방지 및 충분한 휴식: 장시간 서 있거나 무리한 활동 후에는 반드시 충분한 휴식을 취하여 아킬레스건의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.
아킬레스건염은 결코 간과해서는 안 될 고통스러운 질환입니다. 묵묵히 우리를 지탱해 온 아킬레스건의 침묵의 비명에 귀 기울이고, 적절한 치료와 예방 노력을 통해 건강한 발걸음을 되찾으시길 바랍니다.
만약 발뒤꿈치에 통증을 느낀다면, 더 이상 망설이지 말고 전문 의료기관을 방문하여 정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 상담받으십시오. 당신의 건강한 발걸음은 소중합니다.
무릎통증 원인과 증상, 치료방법
걷거나 계단을 오르내릴 때마다 욱신거리는 무릎 통증, 혹시 "나이 들면 다 그렇지 뭐~" 하면서 대수롭지 않게 넘기고 계시나요? 잠깐! 무릎은 우리 몸의 체중을 고스란히 지탱하고 움직임의 축
infor.ppuub.com
내성발톱 신발과 육아종, 교정팁(올바른 방법을 알아봅시다!)
내성발톱을 교정하기 위해서는 다양한 방법이 있습니다. 내 발톱이지만 내 마음대로 할 수 없는 게 가장 큰 걸림돌이죠. 그래서 발톱 교정 테이프나 자가치료 스트립패치 등 여러 대안책이 많이
infor.ppuub.com