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칼바람이 몰아치는 겨울철, 따뜻한 이불 속 유혹을 뿌리치고 밖으로 나서는 러너들은 진정한 용사입니다. 하지만 이 용사들도 무턱대고 얇은 옷만 입고 나섰다간 감기라는 적에게 무참히 패배하고 마는데요. 겨울 러닝의 성패는 오직 '복장'에 달려 있습니다.
겨울철 러닝 복장
체온 유지, 땀 배출, 그리고 안전까지, 이 세 가지 핵심 요소를 모두 잡는 '레이어드의 과학'을 자세하게 풀어보겠습니다.
기본 중의 기본: 레이어드! 겹쳐 입기의 미학
겨울 러닝 복장의 기본은 바로 ‘레이어드(Layered)’, 즉 겹쳐 입기입니다. 옷을 겹쳐 입는 것은 단순히 두껍게 입는 것을 넘어, 옷과 옷 사이에 공기층을 만들어 자연스러운 단열재 역할을 하게 합니다.
게다가 땀을 흘릴 경우 겉옷을 벗어 체온을 조절하기에도 용이하죠. '러닝계의 양파'처럼 상황에 따라 옷을 하나씩 까면서(?) 체온을 조절하는 것이 핵심입니다.
자신의 운동 강도와 바깥 기온을 고려해 복장 조합을 달리하는 '패션 센스'가 필요합니다.
상의: 패딩 조끼는 선택이 아닌 필수!
상의는 최소 2겹, 추운 날에는 3겹까지 추천됩니다.
● 베이스 레이어 (Base Layer): 피부에 직접 닿는 첫 번째 옷입니다. 땀을 빠르게 흡수하고 건조시키는 기능성 긴팔티가 필수입니다.
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면 소재는 땀을 머금어 체온을 급격히 떨어뜨리니, 러닝할 때는 "면은 집에 두고 오세요!"
● 미들 레이어 (Mid Layer): 그 위에 패딩 베스트(조끼)나 바람막이 재킷을 입습니다. 특히 '패딩 베스트'는 팔의 움직임을 방해하지 않으면서 몸의 중심부(심장, 폐)를 따뜻하게 보호해 주는 효자 아이템입니다.
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추위를 많이 탄다면 기모 긴팔 + 패딩 조끼 + 바람막이의 환상적인 3단 콤보를 갖추는 것이 좋습니다.
하의: 레깅스만으로는 부족하다면?
하의는 체온 보호와 근육 보호에 집중해야 합니다.
● 기모 레깅스는 기본 방한책입니다. 찬 바람을 막아주고 근육의 열 손실을 방지해 주죠.
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● 극한의 추위에는 레깅스 위에 조거 팬츠를 덧입거나, 러닝 워머를 활용하여 보온성을 극대화합니다. 이 조합이라면 눈밭을 달려도 끄떡없을 것입니다. 단, 너무 두꺼워지면 마치 '마시멜로'처럼 뛰어다니는 느낌이 들 수도 있다는 점은 감안해야 합니다.
기타 필수템: 몸의 열 손실을 막아라!
신체 열의 상당 부분은 머리와 손, 발 같은 말단 부위에서 빠져나갑니다. 이 부위의 방어는 선택이 아닌 필수입니다.
● 비니와 버프(넥워머): 목과 귀를 보호하여 체온 유지를 돕습니다. 버프는 필요에 따라 마스크처럼 활용해 찬 공기를 걸러낼 수도 있습니다.
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● 장갑: 손이 시리면 러닝의 즐거움이 절반 이하로 떨어집니다. 방풍 기능이 있는 장갑은 필수입니다.
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● 신발: 눈길이나 얼음길이 예상될 때는 접지력이 좋은 트레드가 깊은 러닝화나 아예 방한 러닝화를 선택하여 안전사고를 예방해야 합니다.
중급용 러닝화 추천 4가지: 초보 딱지 떼고 신는 러닝화
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로. 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝의 재미에 푹 빠지신 중급 러너 여러분, 축하합니다! 이제 초보 딱지를 떼고, 더 빠른 속도와 긴
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겨울은 일조량이 적어 야간 러닝이 잦습니다. 이때 반사띠나 밝은 색 옷은 자동차나 다른 사람에게 자신의 존재를 알리는 생명줄과 같습니다. 또한, 핸드폰이나 간단한 소지품을 넣을 수 있는 주머니가 있는 레깅스나 재킷은 의외의 실용성을 자랑합니다.
이처럼 철저한 준비와 '레이어드'라는 갑옷을 갖춘다면, 겨울 러닝은 추위를 극복하는 고통이 아닌, 겨울만이 주는 상쾌함과 성취감을 만끽할 수 있는 최고의 즐거움이 될 것입니다.